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健康資訊

生理日吃什么好呢四種食譜有助于活血止痛經(jīng)

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯醫(yī)普觀察員

120次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-10 10:11:53

生理期可以適量吃紅糖姜茶、紅棗枸杞粥、當(dāng)歸羊肉湯、益母草雞蛋湯等食物，有助于活血止痛經(jīng)。這些食譜通過(guò)溫補(bǔ)氣血、促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)緩解痛經(jīng)癥狀，但需注意體質(zhì)差異和適量原則。

一、紅糖姜茶

紅糖姜茶由紅糖與生姜熬制而成，紅糖含鐵元素可補(bǔ)血，生姜中的姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)。適合經(jīng)期小腹冷痛、手腳冰涼的女性，每日飲用200-300毫升為宜。陰虛火旺或經(jīng)量過(guò)多者慎用。

二、紅棗枸杞粥

紅棗枸杞粥以糯米、紅棗、枸杞為主料，紅棗富含環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)子宮平滑肌，枸杞補(bǔ)肝腎。適合氣血兩虛型痛經(jīng)，可早晚各食用一小碗。糖尿病患者應(yīng)減少糖分添加。

三、當(dāng)歸羊肉湯

當(dāng)歸羊肉湯取當(dāng)歸15克、羊肉500克燉煮，當(dāng)歸活血調(diào)經(jīng)，羊肉溫補(bǔ)陽(yáng)氣。適用于寒凝血瘀導(dǎo)致的經(jīng)期劇痛，每周食用1-2次。體質(zhì)燥熱或感冒發(fā)熱期間禁用。

四、益母草雞蛋湯

益母草雞蛋湯用益母草30克與雞蛋同煮，益母草能收縮子宮促進(jìn)瘀血排出。適合經(jīng)血暗紫有血塊的女性，經(jīng)前3天開(kāi)始每日一碗。脾胃虛寒者需加生姜調(diào)和。

生理期飲食需避免生冷、辛辣刺激食物，可配合熱敷下腹部緩解疼痛。若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨異常出血，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。

痛經(jīng) 生理

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