維生素不足如何快速補(bǔ)充?補(bǔ)充維生素多吃這些食物

女性營養(yǎng)飲食編輯健康陪伴者

159次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-20 12:42:37

維生素是維持健康所必需的有機(jī)化合物，維生素家庭有充分的知識(shí)嗎？身體缺乏家庭成員，身體開始出現(xiàn)維生素不足的癥狀?？禳c(diǎn)對(duì)照癥狀找維生素，快點(diǎn)補(bǔ)充，恢復(fù)健康。

維生素A

眼睛干燥，牙齒不牢固，干燥，脫皮，皺紋快，多？如果有這些癥狀，必須考慮維生素a是否不足。維生素a的主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)的健康成長，促進(jìn)視力和生殖功能的良好發(fā)展。

攝取維生素a，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、雞蛋、肝油外，多吃色彩鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果含有豐富的維生素a，其中胡蘿卜是領(lǐng)導(dǎo)者，多吃不僅能使粗糙的皮膚恢復(fù)正常，還能治療夜盲癥，降低血壓。

維生素B1

容易疲勞，能量差、皮膚無彈性、無光澤、視力差、眼睛怕光、干燥？常在外面吃飯的人最容易有以上癥狀，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零。

維生素B1有分解糖分中的熱量，再分解成水和二氧化碳的效果。因此，如果分解時(shí)維生素B1不足，就不能分解到最后一階段，體內(nèi)會(huì)留下乳酸和磷酸等物質(zhì)。體內(nèi)乳酸的含量一增加，就會(huì)疲勞，手腳麻木，皮膚浮腫，影響腦神經(jīng)。體內(nèi)維生素B1一旦不夠時(shí)，有的人會(huì)變得很焦慮或記憶力減退，特別容易不安和易怒甚至還會(huì)與人發(fā)生爭執(zhí)。所以，先補(bǔ)充維生素B1提提神較好。

因?yàn)闆]有精制的谷類中含有大量的維生素B1，所以多吃全麥面包、粗米、胚芽米、胚芽面包等就能攝取足夠的維生素B1。與其他維生素相比，如果缺乏維生素B1，看起來特別嚴(yán)重，經(jīng)常感冒、胃炎、肩膀僵硬、肌肉疲勞。因此，有這些癥狀的人，煙酒過多，患糖尿病，需要增加維生素B1的吸收。

維生素B2

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛?。咳绻袃扇N，毫無疑問，你最近缺乏維生素B2，你必須更加注意，否則情況會(huì)惡化。維生素B2是水溶性的，據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最不足的維生素就是這個(gè)。

維生素B6

口服避孕藥是一種普遍方便的避孕方法，遺憾的是使用口服避孕藥會(huì)產(chǎn)生頭暈、體重增加等副作用，另一種副作用是維生素B6不足。若長期缺乏維生素B6，可能會(huì)造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機(jī)會(huì)、皮膚變得粗糙，以及較易患上細(xì)菌性的疾病。減少出現(xiàn)以上問題及確保皮膚有充足營養(yǎng)，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6，例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。

維生素C

維生素C對(duì)預(yù)防黑斑、雀斑非常有效。皮膚表皮下有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞受刺激會(huì)產(chǎn)生色素，含量過多無法排泄的話，會(huì)沉積在皮膚上形成黑斑和雀斑。攝取足夠的維生素c可以抑制色素母細(xì)胞分泌過多的色素，只產(chǎn)生必要的量，可以迅速排出多馀的色素，維持正常的新陳代謝。此外，草藥維生素c的恢復(fù)作用也能使色素?zé)o色。

維生素E

薯片、油炸米果等用油炸的零食是維生素e的強(qiáng)敵。因這些食物中含有多量的過氧化脂肪會(huì)耗掉體內(nèi)的維生素E，使其含量減少。為了充分發(fā)揮維生素e的功能，最好不要吃上述食物。通過攝取維生素e，考慮吃小麥胚芽是最明智的。一般來說，它可以在市場(chǎng)上買到，所以在煮湯或炒飯時(shí)，你可以考慮添加一些它既沒有味道也不會(huì)破壞原來的味道。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素E的重要來源，可考慮與其他食物混在一起進(jìn)食。

維生素食物

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