為什么越忙反而越胖
女性日常保健編輯
醫(yī)言小筑
女性日常保健編輯
醫(yī)言小筑
越忙反而越胖可能與壓力激素分泌紊亂、飲食不規(guī)律、運動不足、睡眠質量差、基礎代謝率下降等因素有關。長期處于高壓狀態(tài)會刺激皮質醇分泌，促使脂肪堆積，尤其是腹部脂肪增加。
1、壓力激素紊亂
長期高壓工作會激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，導致皮質醇持續(xù)升高。這種激素會促進內臟脂肪合成，同時抑制脂肪分解。典型表現(xiàn)為腰圍明顯增粗，可能伴隨焦慮、易怒等情緒癥狀?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸訓練等方式調節(jié)，必要時需心理科干預。
2、飲食模式改變
忙碌時更傾向選擇高糖高脂的速食，且進食速度加快導致飽腹感延遲。大腦對食物信號的敏感度下降，容易攝入過量熱量。常見于經(jīng)常加班人群，可能出現(xiàn)餐后困倦、胃脹等癥狀。建議準備堅果、希臘酸奶等健康零食，固定用餐時間。
3、活動量不足
久坐辦公使日?；顒酉拇蠓鶞p少，即使保持相同食量也易造成熱量盈余。連續(xù)靜坐超過1小時會抑制脂蛋白脂肪酶活性，影響脂肪代謝。典型表現(xiàn)為下肢水腫、肌肉松弛。可設置站立辦公時段，每小時進行2分鐘拉伸。
4、睡眠節(jié)律失調
睡眠不足會降低瘦素分泌，同時升高胃饑餓素水平。每天睡眠少于6小時的人群，肥胖概率顯著增加。特征為夜間食欲亢進、晨起疲憊。需要改善睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設備，必要時可短期使用褪黑素片調節(jié)。
5、肌肉流失代謝降低
長期缺乏抗阻訓練會導致肌肉量減少，基礎代謝率每十年下降約3%。即使體重不變，體脂率也會攀升。常見于腦力勞動者，可能伴隨便秘、怕冷。建議每周進行2次力量訓練，適當增加蛋白質攝入。
建議建立規(guī)律作息表，將運動納入日程管理，選擇全谷物、優(yōu)質蛋白等抗疲勞食物。避免通過暴飲暴食緩解壓力，可記錄飲食日記監(jiān)控熱量攝入。若體重持續(xù)異常增加，需排查甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等內分泌疾病。職場人群應定期進行體脂檢測，關注腰臀比變化而非單純體重數(shù)字。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：情侶夫婦怎么睡覺最健康？
下一篇：愛吃沙拉會使牙齒變黃嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
女性準備懷孕需要做什么準備
蜂蜜水什么時候喝最有效
普洱茶上的白霜是霉菌嗎
如何有效調整雌激素
棗和什么搭配最補血
便秘吃什么水果最有效
心血管疾病患者如何飲食
吃什么東西有利于排便
不同年紀女性如何食療保養(yǎng)
心臟不好用什么中藥泡水喝比較好
女性如何提高排毒能力
花椒的效果和作用是什么
吃什么食物可以去除黑眼圈
女性產(chǎn)后吃什么可以促進子宮恢復紅糖雞蛋糖水也可促進子宮恢復
雞蛋湯浮沫能吃嗎
沙拉醬的熱量有多少沙拉醬吃的多有什么危害
上班喝牛奶竟被罵早餐喝牛奶有什么好處
開內眼角是不是會留疤
女性經(jīng)常喝姜紅茶的作用是什么女性經(jīng)常喝姜紅茶有什么好處
三種祛眼袋整形的方法
月經(jīng)期間可以吃什么月經(jīng)期間可以吃口香糖補血嗎
激光脫毛會影響生育嗎
經(jīng)期什么能吃經(jīng)期什么不能吃
后背肌肉鍛煉最簡單三個動作是什么
菊花茶的功效是什么誰不適合喝菊花茶
18種養(yǎng)育誤區(qū)危害孩子成長
下午幾點跳繩減肥運動效果最好
米飯和面條哪個嘌呤高
如何預防寶寶經(jīng)常地生病
啤酒里加什么好喝
竹節(jié)參有什么好處和壞處
驢蹄草主治哪種疾病
石斛花的功效與作用有哪些
蟛蜞菊的效果有哪些
天花粉配葛根的作用有什么
毛冬青的效果有哪些
鹿茸酒對男性的功效是什么
藏紅花泡腳的功效與作用及禁忌
每天喝紅糖姜茶的功效與作用
黃連中草藥的功效和作用是什么
