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越減肥越胖可能由代謝適應(yīng)、飲食控制不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤、激素失衡等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、優(yōu)化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、改善睡眠質(zhì)量、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。

1、代謝適應(yīng)

長期低熱量飲食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進(jìn)入節(jié)能模式。建議采用間歇性熱量控制，避免長期極端節(jié)食，可配合有氧運(yùn)動(dòng)維持代謝水平。

2、飲食控制不當(dāng)

過度限制飲食可能引發(fā)暴飲暴食，選擇低營養(yǎng)高熱量食物會(huì)導(dǎo)致能量過剩。應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，推薦雞胸肉、西藍(lán)花等食物。

3、運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤

單一有氧運(yùn)動(dòng)可能消耗肌肉，降低靜息能量消耗。需要加入抗阻訓(xùn)練，可采用深蹲、平板支撐等復(fù)合動(dòng)作維持肌肉量。

4、激素失衡

甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等疾病會(huì)導(dǎo)致體重異常增加?？赡芘c下丘腦-垂體軸功能紊亂有關(guān)，通常伴隨疲勞、水腫等癥狀，需就醫(yī)檢查激素水平。

保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，建議記錄飲食日記并定期監(jiān)測體成分變化，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。