更年期到來(lái)？女性更年期的三種癥狀和五種緩解方法

女性日常保健編輯醫(yī)路陽(yáng)光

127次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-11 12:26:27

更年期是每個(gè)婦女必然都要經(jīng)歷的階段，但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等，時(shí)間久暫也不一，輕的可以安然無(wú)恙，重的可以影響工作和生活，甚至?xí)l(fā)展成為更年期疾病。更年期癥狀有哪些？怎樣才能緩和不舒服呢？

癥狀

(1)月經(jīng)逐漸減少，周期也就是間隔時(shí)間延長(zhǎng)，生理日也就是出血時(shí)間縮短，月經(jīng)逐漸停止。但也有月經(jīng)量增多，伴有大量血塊等情況，隨后慢慢停止，喪失生殖能力，導(dǎo)致生殖器官萎縮。

(2)精神和植物神經(jīng)功能紊亂?；颊呓?jīng)常感到頭頸部陣地發(fā)紅，發(fā)熱出汗，頭暈，頭痛耳鳴，腰痛，口干，喉嚨發(fā)燒，思想不容易集中，緊張興奮，情緒復(fù)雜多變，性情急躁，失眠鍵忘記，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，有螞蟻?zhàn)呗返母杏X(jué)，螞蟻在身上爬

(3)心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松癥等。

緩和方法

(1)運(yùn)動(dòng)時(shí)間:早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最佳時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

（2）運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

(3)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:身體不舒服或體力不足時(shí)，不能強(qiáng)制鍛煉，可以減少或暫時(shí)停止鍛煉。

(4)持之以恒:人到中年后，多不想活動(dòng)。認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，要堅(jiān)持到最后，特別克服三天捕魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的情況，取得良好的體育鍛煉效果。

(5)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，必須遵循小量活動(dòng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量的原則。人的體力、耐久性、靈巧性等逐漸提高。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

（6）動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

更年期癥狀

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