女性怎么養(yǎng)生各年齡段女性養(yǎng)生要點(diǎn)

女性日常保健編輯健康萬(wàn)事通

170次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-11 17:48:59

女人的一生都需要保養(yǎng)，保養(yǎng)得好才能夠安享人生的各個(gè)階段，下面就給女性講解下，各年齡段女性養(yǎng)生時(shí)應(yīng)該注意什么。

20歲養(yǎng)骨是關(guān)鍵

【全科醫(yī)生建議】艾麗卡農(nóng)博士表示，該年齡段處于性活動(dòng)期，女性宮頸癌隱患增加，25歲后應(yīng)每3年檢查一次。男性20-40歲睪丸癌多發(fā)，每月應(yīng)自行檢查。此外，不要暴露在陽(yáng)光下，以避免致命的黑色素瘤。

【營(yíng)養(yǎng)師建議】凱瑟琳·柯林斯博士表示，20歲是終身骨骼健康的關(guān)鍵時(shí)期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽(yáng)，可增加維生素D，或每天補(bǔ)充25微克維生素D，但要避免與維生素A補(bǔ)充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強(qiáng)化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。

【健身教練建議】吉利安·里弗斯表示，每天做3—5組中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少30分鐘；三組力量訓(xùn)練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量；慢跑有助于活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯腿部骨骼。

30歲低熱量飲食

【全科醫(yī)生建議】如有腸癌基因或骨質(zhì)疏松等家族病史，應(yīng)如實(shí)告知醫(yī)生。30歲時(shí)戒煙，50歲時(shí)心血管疾病的發(fā)病率下降到非吸煙者的水平。男人和女人都應(yīng)該注意體重，發(fā)現(xiàn)肥胖應(yīng)該盡快減肥。

【營(yíng)養(yǎng)師建議】30歲的時(shí)候身體的能量消耗會(huì)下降7%，如果這個(gè)時(shí)候還保持20歲的飲食習(xí)慣的話，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)肯定會(huì)增加。建議把零食換成水果或堅(jiān)果和酸奶。計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)該補(bǔ)充葉酸。

【健身教練建議】動(dòng)態(tài)自行車和循環(huán)運(yùn)行有助于增強(qiáng)心臟功能和力量訓(xùn)練。

40歲控制好體重

【全科醫(yī)生建議】在保持健康身體質(zhì)量指數(shù)和縮小腰圍方面應(yīng)該比20歲時(shí)要求更嚴(yán)格。最好檢測(cè)膽固醇和血壓。女性應(yīng)該繼續(xù)避孕，直到更年期。

【營(yíng)養(yǎng)師建議】男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素的變化會(huì)使女性體重增加，所以最好使體質(zhì)指數(shù)低于27。減少飲食量，主食攝入量可減少1/3。

【健身教練建議】經(jīng)常伏案者，可以練習(xí)普拉蒂。女性繼續(xù)加強(qiáng)健身，乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)分別降低了47%和45%。

50歲多去游游泳

【全科醫(yī)生建議】即使沒有癥狀，也查一下血糖。男性應(yīng)該關(guān)注前列腺問題，典型的癥狀是夜間次數(shù)增加。此外，這個(gè)年齡段也是陽(yáng)痿和性傳播疾病的高發(fā)階段。女性要開始做乳腺癌篩查，每個(gè)月要自檢一次乳房。

【營(yíng)養(yǎng)師建議】每日餐飲熱量控制在1400熱量。主要脂肪來(lái)源應(yīng)是有益于血管健康的單一不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍(lán)、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和蛋黃等食物，保護(hù)眼睛防止黃斑退化。

【健身教練建議】跑步和跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力過大，50多歲時(shí)，最好選擇游泳，同樣增強(qiáng)心臟活力，但對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力更小。

60歲打流感疫苗

【全科醫(yī)生建議】60歲以后要密切關(guān)注腸癌篩查。65歲以后每年都要打疫苗，最好也要打肺炎疫苗。此外，皮膚的變化應(yīng)及時(shí)告訴醫(yī)生。關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥疼痛會(huì)進(jìn)一步惡化。需要進(jìn)行骨密度和維生素D級(jí)檢查。

【營(yíng)養(yǎng)師建議】整體食物的熱量攝取應(yīng)該減少，但蛋白攝取應(yīng)該增加，燕麥、豆類等應(yīng)該多吃。多喝益生菌酸奶，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)。每周吃兩次深海魚，含抗炎歐米茄3脂肪酸。

【健身教練建議】散步是最好的老年運(yùn)動(dòng)。保持身體活動(dòng)，減輕體重有助于緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。每周兩次基于體重的力量訓(xùn)練對(duì)老年人的健康也很重要。

養(yǎng)生

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