阿姨來(lái)訪(fǎng)做什么運(yùn)動(dòng)最好
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健康陪伴者
關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)
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月經(jīng)期間可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、拉伸等，有助于緩解不適。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。
月經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平變化明顯，子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，此時(shí)身體處于相對(duì)脆弱狀態(tài)。適合的運(yùn)動(dòng)需滿(mǎn)足三個(gè)條件：強(qiáng)度低、不增加盆腔壓力、不導(dǎo)致體溫過(guò)度升高。散步是最安全的選擇，建議每天進(jìn)行20-30分鐘平地行走，速度控制在能正常交談的程度。瑜伽可選擇陰瑜伽或修復(fù)性瑜伽體式，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式等，每個(gè)動(dòng)作保持30秒-1分鐘，注意避免倒立體式。拉伸運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)拉伸為主，重點(diǎn)放松腰背部、髖部肌群，每個(gè)部位拉伸15-20秒。游泳需確保水質(zhì)清潔且使用衛(wèi)生棉條，水溫不宜過(guò)低。所有運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)頭暈、腹痛加重或出血量異常增多，應(yīng)立即停止。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需特別注意個(gè)人衛(wèi)生管理。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)更換衛(wèi)生用品，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲和寬松運(yùn)動(dòng)服裝。運(yùn)動(dòng)后盡快清潔會(huì)陰部，避免使用堿性過(guò)強(qiáng)的洗劑。飲食上增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，補(bǔ)充因經(jīng)血流失的營(yíng)養(yǎng)。保證每日飲水量達(dá)到1500-1700毫升，水溫以溫?zé)釣橐?。保持?guī)律作息，每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。如痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)量異常，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)檢查。
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