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天天吃水果會(huì)得糖尿病嗎

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)路陽(yáng)光
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關(guān)鍵詞： #糖尿病 #水果

天天吃水果一般不會(huì)直接導(dǎo)致糖尿病，但過(guò)量攝入高糖水果可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病主要與遺傳、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素相關(guān)，合理食用水果對(duì)健康有益。

水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，適量食用有助于維持血糖穩(wěn)定。選擇低升糖指數(shù)水果如蘋果、梨、草莓等，每日攝入200-350克可滿足營(yíng)養(yǎng)需求。膳食纖維能延緩糖分吸收，部分水果中的多酚類物質(zhì)還能改善胰島素敏感性。研究顯示，均衡攝入水果的人群糖尿病概率反而低于水果攝入不足者。

長(zhǎng)期大量食用高糖水果如荔枝、龍眼、榴蓮等可能增加代謝負(fù)擔(dān)。這類水果含糖量超過(guò)15%，單日攝入超過(guò)500克可能引起血糖波動(dòng)。合并肥胖或糖尿病前期人群需嚴(yán)格控制攝入量，避免誘發(fā)胰島素抵抗。果汁更易導(dǎo)致糖分過(guò)量攝入，榨汁過(guò)程會(huì)破壞膳食纖維，使糖分吸收速度加快。

建議選擇新鮮完整水果替代加工果制品，避免在夜間或餐后立即食用高血糖人群可優(yōu)先選擇黃瓜、番茄等低糖蔬果。定期監(jiān)測(cè)血糖指標(biāo)，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)多飲多尿、體重下降等糖尿病典型癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行糖耐量檢測(cè)。

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