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氣血虛能做運(yùn)動(dòng)嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #血虛 #氣血虛

氣血虛患者可適度運(yùn)動(dòng)，需選擇低強(qiáng)度項(xiàng)目如八段錦、散步、太極，避免劇烈消耗。

1、八段錦：

氣血虛多因脾胃虛弱或久病耗傷，八段錦通過(guò)柔和動(dòng)作調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)氣血運(yùn)行。練習(xí)時(shí)以"雙手托天理三焦"等招式為主，每日15-20分鐘，配合腹式呼吸能增強(qiáng)臟腑功能。注意避免空腹練習(xí)，動(dòng)作幅度需量力而行。

2、散步養(yǎng)生：

長(zhǎng)期思慮過(guò)度或營(yíng)養(yǎng)不良易致氣血不足，散步可激活足三陰經(jīng)。建議選擇平坦場(chǎng)地，時(shí)速3-4公里，每次20-30分鐘，宜在日出后或傍晚進(jìn)行。若出現(xiàn)頭暈心悸應(yīng)立即停止，隨身攜帶紅棗枸杞茶補(bǔ)充能量。

3、太極調(diào)理：

產(chǎn)后或術(shù)后氣血虧虛者適合太極云手練習(xí)，其螺旋運(yùn)動(dòng)能激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣。24式簡(jiǎn)化太極拳中單鞭、摟膝拗步等動(dòng)作對(duì)氣虛效果顯著，練習(xí)時(shí)保持膝關(guān)節(jié)微屈，配合"呵"字訣呼吸法，每周3-4次為佳。

4、禁忌項(xiàng)目：

馬拉松、搏擊操等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重氣虛癥狀，籃球等對(duì)抗性項(xiàng)目易導(dǎo)致血虛者眩暈。深蹲、臥推等負(fù)重訓(xùn)練可能耗傷腎氣，氣血兩虛者應(yīng)嚴(yán)格避免。運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)持續(xù)疲乏、月經(jīng)量減少需及時(shí)調(diào)整。

5、運(yùn)動(dòng)配合：

運(yùn)動(dòng)前后可按摩足三里、關(guān)元穴各3分鐘提升氣血。艾灸氣海穴10-15分鐘后再運(yùn)動(dòng)效果更佳，配合四君子湯等補(bǔ)益方劑能鞏固療效。冬季運(yùn)動(dòng)前飲用桂圓紅棗茶，夏季改服生脈飲預(yù)防氣隨汗泄。

氣血虛者運(yùn)動(dòng)需遵循"三分練七分養(yǎng)"原則，飲食宜多食山藥、蓮子、牛肉等補(bǔ)脾益胃之物，當(dāng)歸生姜羊肉湯適合冬季溫補(bǔ)。保證子時(shí)前入睡有助于肝血再生，可配合五禽戲中熊戲動(dòng)作強(qiáng)壯肌肉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不感疲乏為度，長(zhǎng)期氣血嚴(yán)重不足者建議先進(jìn)行三個(gè)月藥膳調(diào)理再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

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