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快速緩解腰痛的六個(gè)方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #腰痛 #緩解

快速緩解腰痛可通過(guò)熱敷、穴位按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、中藥外敷、調(diào)整姿勢(shì)、艾灸等六個(gè)方法實(shí)現(xiàn)。

1、熱敷：

寒濕瘀阻是腰痛常見(jiàn)原因，用熱水袋或艾鹽包熱敷腰部20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒性腰痛可配合生姜切片外擦，熱性腰痛改用薄荷油輕揉。

2、穴位按摩：

按壓腎俞穴第二腰椎棘突旁開1.5寸、委中穴腘窩中點(diǎn)各3分鐘，配合環(huán)跳穴臀部外上象限點(diǎn)揉。急性腰痛加按人中穴，久坐勞損者重點(diǎn)刺激腰眼穴。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)：

仰臥抱膝滾動(dòng)放松腰椎，貓式伸展活化脊柱，側(cè)腰拉伸改善肌肉緊張。每日練習(xí)八段錦兩手攀足固腎腰動(dòng)作，注意動(dòng)作緩慢均勻。

4、中藥外敷：

將川芎、紅花、乳香等量打粉，黃酒調(diào)敷痛處；或使用市售膏藥如傷濕止痛膏。皮膚敏感者改用紫草油涂抹，孕婦禁用活血類外用藥。

5、調(diào)整姿勢(shì)：

避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用腰靠墊保持腰椎生理曲度。搬重物時(shí)屈膝下蹲，睡硬板床配合5cm適中高度枕頭，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕。

日?？娠嬘枚胖勹坭讲柩a(bǔ)益肝腎，練習(xí)太極拳增強(qiáng)腰肌力量。急性劇痛或伴隨下肢麻木需立即就醫(yī)，慢性疼痛每周艾灸命門穴3次，每次15分鐘。注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)，游泳和倒走鍛煉對(duì)腰椎康復(fù)有顯著幫助。

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