冬季孕婦如何預(yù)防感冒
呼吸內(nèi)科編輯
健康解讀者
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冬季孕婦可通過保持室內(nèi)空氣流通、合理增減衣物、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和避免接觸傳染源等方式預(yù)防感冒。感冒可能影響胎兒發(fā)育，需特別注意防護(hù)。
1、保持空氣流通
冬季室內(nèi)常因取暖導(dǎo)致空氣干燥且流通差，孕婦應(yīng)每日開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘。使用加濕器維持濕度在40%-60%，可減少病毒在空氣中的存活時(shí)間。避免長(zhǎng)時(shí)間處于人群密集或密閉空間，降低飛沫傳播風(fēng)險(xiǎn)。
2、合理增減衣物
孕婦基礎(chǔ)代謝率較高，需根據(jù)氣溫靈活調(diào)整衣物。建議采用洋蔥式穿衣法，內(nèi)層選擇純棉吸汗材質(zhì)，中層為保暖毛衣，外層搭配防風(fēng)外套。外出時(shí)佩戴圍巾保護(hù)頸部，避免suddentemperaturechanges誘發(fā)呼吸道不適。
3、均衡飲食
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配深色蔬菜和柑橘類水果補(bǔ)充維生素C?？娠嬘媒獥棽杌蚍涿蹤幟仕鰪?qiáng)抵抗力，但蜂蜜需用60℃以下溫水沖泡。避免生冷食物刺激咽喉黏膜，減少感染機(jī)會(huì)。
4、適度運(yùn)動(dòng)
選擇孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在每分鐘140次以下，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水更換衣物，防止著涼。
5、避免接觸傳染源
家庭成員感冒時(shí)應(yīng)分餐并佩戴口罩，孕婦避免共用毛巾等物品。外出回家后立即用流水洗手20秒，尤其注意清潔指縫。可用淡鹽水漱口清潔鼻腔，減少病毒附著。
孕婦出現(xiàn)咽痛、鼻塞等感冒前驅(qū)癥狀時(shí)，可飲用羅漢果茶緩解，禁止自行服用感冒藥。保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡前用40℃溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。如持續(xù)發(fā)熱超過38.5℃或出現(xiàn)呼吸困難，須立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生匯報(bào)呼吸道癥狀，必要時(shí)檢測(cè)血常規(guī)評(píng)估感染情況。
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