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熬夜之后吃什么可以補(bǔ)回來

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #熬夜

熬夜后可通過枸杞菊花茶、桂圓紅棗湯、山藥小米粥、西洋參燉烏雞、黑芝麻核桃糊等食療方式調(diào)理。這些食物具有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)氣安神、健脾益胃等功效，能緩解疲勞、改善氣血不足。

1、枸杞菊花茶：

枸杞滋補(bǔ)肝腎，菊花清肝明目，兩者配伍可緩解熬夜導(dǎo)致的眼干澀、頭暈?zāi)垦?。取枸?0克、菊花5克沸水沖泡，適合長期用眼過度人群。陰虛火旺者慎用菊花。

2、桂圓紅棗湯：

桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，對熬夜后心悸失眠有改善作用。將桂圓肉15克、紅棗6枚加水燉煮，可加入少量蓮子增強(qiáng)寧神效果。痰濕體質(zhì)者應(yīng)減少紅棗用量。

3、山藥小米粥：

山藥健脾益胃，小米養(yǎng)胃和中，能修復(fù)熬夜損傷的消化功能。新鮮山藥100克切塊與小米50克同煮，可添加茯苓10克增強(qiáng)利濕功效。糖尿病患者需控制食用量。

4、西洋參燉烏雞：

西洋參補(bǔ)氣養(yǎng)陰，烏雞滋陰養(yǎng)血，適合氣血兩虛型疲勞。取西洋參片5克與烏雞半只慢燉2小時(shí)，可加入當(dāng)歸3克增強(qiáng)補(bǔ)血作用。感冒發(fā)熱期間不宜食用。

5、黑芝麻核桃糊：

黑芝麻補(bǔ)腎益精，核桃健腦安神，對記憶力減退有改善效果。將黑芝麻30克、核桃仁20克研磨成粉，用熱水調(diào)服。脾虛便溏者應(yīng)減少黑芝麻用量。

除食療外，建議熬夜后保持適度運(yùn)動如八段錦、太極拳等柔緩功法，促進(jìn)氣血運(yùn)行。午間小憩20分鐘可快速恢復(fù)精力，避免連續(xù)熬夜。長期熬夜者需調(diào)整作息規(guī)律，配合涌泉穴、三陰交等穴位按摩。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日常可多食用深色蔬菜、堅(jiān)果類食物補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，減少咖啡因攝入以免加重陰虛火旺。

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