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熬夜后吃什么恢復身體

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后可通過枸杞菊花茶、紅棗山藥粥、百合蓮子羹、核桃黑芝麻糊、西洋參蜂蜜水等食療方式恢復身體。這些食物具有滋陰補氣、安神養(yǎng)肝的功效，能緩解疲勞、改善氣血不足。

1、枸杞菊花茶：

枸杞滋補肝腎，菊花清肝明目，兩者配伍可緩解熬夜導致的眼干澀、頭痛。取枸杞10克、菊花5克沸水沖泡，適合虛火上升引起的口腔潰瘍、咽喉腫痛。長期熬夜者飲用可降低肝酶指標，但脾胃虛寒者需加兩片生姜調和。

2、紅棗山藥粥：

紅棗補中益氣，山藥健脾養(yǎng)胃，熬粥食用能改善熬夜后的脾胃虛弱。將山藥100克去皮切塊，與30克紅棗、50克粳米同煮，對心悸氣短、食欲不振有改善作用。糖尿病患者應減少紅棗用量，改用茯苓替代部分山藥。

3、百合蓮子羹：

百合潤肺止咳，蓮子養(yǎng)心安神，適合熬夜后心煩失眠者。取干百合20克、蓮子15克慢燉兩小時，加少量冰糖調味。此方對神經(jīng)衰弱引起的多夢易醒效果顯著，但風寒咳嗽者忌用。

4、核桃黑芝麻糊：

核桃補腎健腦，黑芝麻烏發(fā)潤腸，能改善熬夜導致的記憶力減退。將核桃仁30克、黑芝麻50克研磨成粉，用熱牛奶沖調。含豐富不飽和脂肪酸和維生素E，可修復神經(jīng)細胞損傷，腹瀉者應減量食用。

5、西洋參蜂蜜水：

西洋參補氣養(yǎng)陰，蜂蜜潤燥解毒，適用于氣陰兩虛型疲勞。取西洋參片3克沸水燜泡，待水溫降至60℃后加蜂蜜10毫升。可提升血氧飽和度，改善熬夜后的胸悶氣促，但濕熱體質者不宜長期服用。

除食療調理外，建議連續(xù)熬夜不超過三天，每日保證午睡30分鐘。晨起可練習八段錦"兩手托天理三焦"式促進陽氣升發(fā)，夜間用艾草足浴包泡腳20分鐘引火歸元?；謴推诒苊庑晾庇驼ㄊ澄铮嗍成罹G色蔬菜補充葉酸，適當食用藍莓、桑葚等抗氧化水果。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心慌等不適，需及時就醫(yī)排查心肌缺血等器質性疾病。

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