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若出現(xiàn)經(jīng)常熬夜的情況，可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、褪黑素、護肝片、輔酶Q10等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃：

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部供血，緩解熬夜導(dǎo)致的記憶力下降。

2、藍(lán)莓：

藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可減輕熬夜引起的眼部疲勞和自由基損傷。

3、燕麥：

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖水平，避免熬夜時出現(xiàn)低血糖癥狀。

4、菠菜：

菠菜富含葉酸和鐵元素，有助于改善熬夜導(dǎo)致的貧血癥狀，增強機體抗疲勞能力。

二、藥物

1、維生素B族片：

維生素B族參與能量代謝，可改善熬夜引起的代謝紊亂，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、褪黑素：

褪黑素能調(diào)節(jié)生物鐘紊亂，改善熬夜后的睡眠障礙，使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。

3、護肝片：

護肝片含有水飛薊素等成分，可減輕熬夜對肝臟的損傷，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。

4、輔酶Q10：

輔酶Q10具有抗氧化作用，能緩解熬夜導(dǎo)致的心肌細(xì)胞損傷，需醫(yī)生評估后使用。

長期熬夜人群應(yīng)調(diào)整作息規(guī)律，每日保證7小時睡眠，避免睡前攝入咖啡因，適當(dāng)進(jìn)行有氧運動增強體質(zhì)。