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孕婦食量增加哪些方式能緩解孕吐

懷孕期編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #孕婦 #孕吐

孕婦食量增加可通過少量多餐、選擇清淡食物、補充維生素B6、保持空氣流通、嘗試生姜制品等方式緩解孕吐。孕吐通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、心理壓力、低血糖、嗅覺敏感度提高等因素引起。

1、少量多餐：

將每日三餐改為5-6次小份進食，避免胃部過度充盈或長時間空腹。每餐以拳頭大小的食物量為宜，優(yōu)先選擇易消化的碳水化合物如蘇打餅干、饅頭片，既能穩(wěn)定血糖又減少胃酸刺激。兩餐之間可補充堅果或水果，維持能量供給。

2、清淡飲食：

避免油膩、辛辣及氣味濃烈的食物，選擇水煮、清蒸等烹飪方式。涼拌黃瓜、小米粥、蒸南瓜等食物對胃腸刺激小，富含淀粉的食物能吸附胃酸。晨起時先吃干性食物再起床，可預(yù)防空腹嘔吐。

3、維生素B6：

在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補充維生素B6，該營養(yǎng)素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解妊娠期惡心反應(yīng)。動物肝臟、香蕉、全麥食品等天然食材中也含有豐富B6，可與營養(yǎng)劑搭配補充。

4、環(huán)境調(diào)節(jié)：

保持臥室通風，避免接觸油煙、香水等刺激性氣味。外出時可攜帶檸檬片嗅聞，清涼油涂抹太陽穴也有助抑制惡心感。飯后半小時內(nèi)避免平躺，采用左側(cè)臥位休息減輕胃部壓迫。

5、生姜療法：

生姜中的姜烯酚成分具有止吐作用，可飲用淡姜茶、含服姜糖或食用姜汁撞奶。自制生姜蜂蜜水時選用新鮮姜汁，溫度控制在40℃以下，避免高溫破壞有效成分。

孕吐期間需保證每日飲水不少于1500毫升，脫水會加重惡心癥狀。適當進行散步等溫和運動促進胃腸蠕動，避免快速起身或彎腰動作。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐無法進食、體重下降超過孕前5%或尿酮體陽性等情況，需及時就醫(yī)排除妊娠劇吐。保持規(guī)律作息與積極心態(tài)同樣重要，家人可通過按摩內(nèi)關(guān)穴、陪伴聊天等方式幫助緩解焦慮情緒。

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