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做飯如何降低嘌呤

食療養(yǎng)生編輯 健康小靈通
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降低食物嘌呤含量可通過(guò)焯水去嘌呤、選擇低嘌呤食材、控制肉類攝入量、調(diào)整烹飪方式、合理搭配膳食等方法實(shí)現(xiàn)。

1、焯水去嘌呤：

動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食材經(jīng)沸水焯燙可溶解30%-50%的嘌呤。焯水時(shí)水量需完全浸沒食材，持續(xù)沸騰3-5分鐘，焯煮后棄去湯汁。此方法對(duì)豬肝、鳳尾魚等效果顯著，但會(huì)損失部分水溶性維生素。

2、低嘌呤食材：

優(yōu)先選用每100克嘌呤含量小于50毫克的食材，如冬瓜、黃瓜、胡蘿卜等蔬菜，雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。菌菇類選擇口蘑而非香菇，豆制品選擇南豆腐而非干黃豆。注意蘆筍、菠菜等中嘌呤蔬菜需控制攝入量。

3、控制肉類量：

每日畜禽肉攝入量建議控制在100-150克，選擇雞胸肉、瘦牛肉等低脂部位。避免集中食用，可將肉類切絲分次入菜。加工肉制品如臘腸、培根等含嘌呤量是鮮肉的3-5倍，應(yīng)嚴(yán)格限制。

4、改良烹飪法：

采用清蒸、白灼等低溫烹飪替代油炸、油煎，減少油脂促進(jìn)嘌呤吸收。煲湯時(shí)先將肉類焯水，且煲煮時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)。避免使用濃湯寶、味精等含核苷酸的調(diào)味品，可用菌菇、海帶天然鮮味替代。

5、膳食搭配：

高嘌呤食材搭配堿性食物如海帶、芋頭可中和尿酸。主食選擇全谷物增加B族維生素?cái)z入，促進(jìn)嘌呤代謝。餐后飲用檸檬水或淡綠茶，但避免飲酒及含糖飲料。痛風(fēng)急性期應(yīng)完全避免高嘌呤食物。

保持每日2000毫升飲水可促進(jìn)尿酸排泄，建議分次飲用白開水或淡茶水。規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。長(zhǎng)期高嘌呤飲食者建議每半年檢測(cè)血尿酸值，合并肥胖或代謝綜合征人群需同時(shí)控制總熱量攝入。烹飪時(shí)注意保留食材營(yíng)養(yǎng)，如先洗后切、急火快炒蔬菜，在降低嘌呤的同時(shí)確保膳食均衡。

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