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失眠中醫(yī)如何調理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康萬事通
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關鍵詞： #失眠 #中醫(yī)

失眠中醫(yī)調理需辨證施治，常見方法包括中藥內服、針灸推拿、情志調節(jié)、起居調攝及藥膳食療。

1、中藥調理：

心脾兩虛型可用歸脾湯，含黃芪、龍眼肉補益心脾；肝火擾神型適用龍膽瀉肝湯，含梔子、黃芩清肝瀉火；心腎不交型推薦黃連阿膠湯，配伍黃連、阿膠滋陰降火。中藥需連續(xù)服用2-4周，配合舌脈象變化調整方劑。

2、針灸療法：

選取神門、三陰交、安眠穴為主穴，心脾虛加足三里，肝郁配太沖穴。毫針留針20分鐘，隔日1次，10次為療程。耳穴貼壓取心、腎、神門等穴，王不留行籽按壓每日3-5次，尤其睡前半小時加強刺激。

3、推拿導引：

睡前揉按百會穴順時針50次，拇指推橋弓穴耳后至鎖骨雙側各30遍。五禽戲之鳥戲可舒展肝經，八段錦"搖頭擺尾去心火"式每日練習5分鐘。下午申時15-17點膀胱經當令時練習效果更佳。

4、情志調攝：

亥時21-23點三焦經運行時需平臥準備入睡，避免怒、思過度。可練習"六字訣"呼吸法，重點"噓"字訣疏肝，"呵"字訣靜心。建立"子午覺"習慣，午休不超過30分鐘。

5、環(huán)境調整：

臥室宜朝南，窗簾遮光率需達90%，室溫保持20-22℃。戌時19-21點用吳茱萸粉醋調敷涌泉穴，晨起取下。枕中可置合歡花、薰衣草各10克，每月更換。

飲食宜晚餐進食小米粥、酸棗仁糊等助眠食材，忌濃茶、咖啡及宵夜。晨起可練習太極拳云手式15分鐘調節(jié)陰陽，夜間用40℃艾葉水泡腳20分鐘。持續(xù)失眠超過1個月或伴隨心悸、頭痛需盡早就醫(yī)排查器質性疾病，孕婦及糖尿病患者使用中藥需專業(yè)醫(yī)師指導，避免自行用藥延誤病情。

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