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運動完喝運動飲料好還是礦泉水好

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞： #運動

運動后補水選擇運動飲料或礦泉水需根據(jù)運動強度與時長決定，主要影響因素有運動量、電解質(zhì)流失程度、血糖需求、腸胃耐受性及特殊健康狀況。

1、運動量：

30分鐘內(nèi)的低強度運動如散步、瑜伽優(yōu)先選擇礦泉水。短時間運動汗液流失較少，礦泉水足以補充水分，避免運動飲料中多余糖分攝入。超過1小時的中高強度運動如長跑、足球則需補充含電解質(zhì)的運動飲料。

2、電解質(zhì)流失：

高強度運動每小時汗液可流失500-1000毫克鈉。運動飲料含鈉、鉀等電解質(zhì)，能預防肌肉痙攣和低鈉血癥。若運動時大量出汗且出現(xiàn)白色汗?jié)n，提示電解質(zhì)流失嚴重，需選擇含電解質(zhì)比例1-1.5克/升的運動飲料。

3、血糖需求：

持續(xù)90分鐘以上運動易耗盡肌糖原。運動飲料含6-8%碳水化合物如葡萄糖、蔗糖，可快速補充能量。但糖尿病患者或控糖人群應選擇無糖電解質(zhì)水，避免血糖波動。

4、腸胃耐受：

運動后胃腸血流減少，高滲運動飲料可能引發(fā)腹脹。腸胃敏感者建議選擇等滲或低滲飲料，或分次飲用礦泉水配合香蕉等天然電解質(zhì)食物。

5、健康狀態(tài)：

高血壓患者需關注運動飲料的鈉含量不超過200毫克/250毫升。心臟病患者應避免含咖啡因的運動飲料。腎功能不全者需限制鉀攝入，建議咨詢醫(yī)生后選擇專用電解質(zhì)補充劑。

日常中等強度運動后，可先飲用200-300毫升礦泉水觀察身體反應。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、頭暈或肌肉抽搐，再少量補充運動飲料。運動前2小時分次飲用500毫升水，運動中每15分鐘補充150毫升，運動后按體重每減輕1公斤補水1.5升。搭配柑橘類水果或堅果，能同步補充維生素和礦物質(zhì)。長期運動人群建議定期檢測血電解質(zhì)水平，個性化調(diào)整補水方案。

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