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運(yùn)動(dòng)時(shí)是否需要飲用運(yùn)動(dòng)飲料主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，普通低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無(wú)須補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可適量選擇含電解質(zhì)和碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料。

1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)出汗量少，通過(guò)日常飲食即可補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，飲用白開(kāi)水更為適宜。

2、中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

持續(xù)超過(guò)1小時(shí)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致電解質(zhì)流失，可選擇含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料預(yù)防肌肉痙攣。

3、極端環(huán)境運(yùn)動(dòng)

高溫高濕環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)飲料能快速補(bǔ)充因大量出汗丟失的水分和礦物質(zhì)。

4、特殊人群

糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖型運(yùn)動(dòng)飲料，高血壓患者需注意飲料中的鈉含量，兒童青少年運(yùn)動(dòng)后優(yōu)先選擇天然椰子水。

運(yùn)動(dòng)后建議通過(guò)香蕉、酸奶等天然食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期依賴(lài)運(yùn)動(dòng)飲料可能導(dǎo)致糖分?jǐn)z入超標(biāo)，普通健身人群每日飲用量不宜超過(guò)500毫升。