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家里祛濕的方法有哪些

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞： #祛濕

祛濕可通過環(huán)境調節(jié)、飲食調理、運動排汗、中醫(yī)外治、日常習慣五個方面實現(xiàn)。

1、環(huán)境調節(jié)：

潮濕環(huán)境是濕氣外侵主因，保持室內通風干燥是關鍵。使用除濕機或空調除濕功能控制濕度在50%-60%，陰雨天關閉門窗防止潮氣滲入。衣柜放置竹炭包或除濕盒，床墊定期暴曬。南方地區(qū)可鋪設防潮地板，墻面涂刷防霉涂料。

2、飲食調理：

脾虛濕困者宜食薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。推薦冬瓜薏米排骨湯：冬瓜300克、薏米50克、排骨200克燉煮2小時。濕熱體質可用土茯苓30克、木棉花15克代茶飲。忌食生冷瓜果、肥甘厚味，避免加重脾濕。

3、運動排汗：

八段錦"雙手托天理三焦"動作可宣發(fā)肺氣排濕，每日練習15分鐘?？熳?、慢跑等有氧運動促進微汗，避免大汗傷陽。游泳后及時擦干身體，泳池氯氣會加重濕毒。夏季運動后飲用淡竹葉水補充電解質。

4、中醫(yī)外治：

艾灸足三里穴每次15分鐘，每周3次溫陽化濕。刮痧選擇膀胱經背部循行部位，出痧后飲溫熱水。藥浴可用艾葉30克、蒼術20克煮沸后泡腳20分鐘。注意體質辨識，陰虛火旺者慎用溫熱療法。

5、日常習慣：

晨起空腹喝生姜紅棗水振奮脾陽，夜間用花椒水泡腳引濕下行。穿棉質吸汗衣物，淋雨后立即更衣。長期涉水工作者可佩戴艾草香囊。保持規(guī)律作息，亥時21-23點入睡助三焦經排濕。

祛濕需堅持三個月以上周期，配合低鹽飲食減少水鈉潴留。太極拳云手動作配合呼吸能調節(jié)水液代謝，每周練習3次。濕熱體質者可用玉米須、車前草各10克煮水代茶，痰濕重者加入陳皮6克理氣化濕。梅雨季節(jié)前兩周開始預防性調理效果更佳，出現(xiàn)關節(jié)沉重、舌苔厚膩等明顯癥狀時建議就醫(yī)辨證。

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