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腳踝肌肉拉傷怎么辦緩解疼痛

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康小靈通

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-06 13:01:26

關(guān)鍵詞： #疼痛 #腳踝 #緩解疼痛

腳踝肌肉拉傷可通過(guò)冷敷、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)外治法、功能鍛煉及適當(dāng)休息緩解疼痛。

1、冷敷處理：

急性期48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少局部出血腫脹，降低痛覺(jué)神經(jīng)敏感度。配合彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。避免熱敷或揉搓加重炎癥反應(yīng)。

2、藥物干預(yù)：

口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊0.3g/次，每日2次、雙氯芬酸鈉腸溶片25mg/次，每日3次；外用藥可選青鵬軟膏涂抹或氟比洛芬凝膠貼膏敷貼。嚴(yán)重疼痛可聯(lián)用草烏甲素片活血化瘀，需遵醫(yī)囑控制劑量。

3、中醫(yī)療法：

急性期后采用艾條懸灸阿是穴20分鐘，或隔姜灸足三里、解溪穴；推拿手法以輕揉法松解腓腸肌，點(diǎn)按昆侖、太溪穴；刮痧沿膀胱經(jīng)從承山穴向下刮至跟腱，每周2次促進(jìn)氣血運(yùn)行。

4、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后做踝泵運(yùn)動(dòng)每日3組，每組20次、彈力帶抗阻訓(xùn)練內(nèi)翻/外翻各10次。逐步過(guò)渡到單腿站立平衡練習(xí)，配合中藥熏洗伸筋草30g+紅花15g煎湯外敷增強(qiáng)韌帶彈性。

5、防護(hù)措施：

穿戴護(hù)踝支具限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度，避免二次損傷。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢，恢復(fù)期減少爬樓梯、跳躍等動(dòng)作。陳舊性損傷可定期針灸陽(yáng)陵泉、懸鐘穴預(yù)防復(fù)發(fā)。

飲食宜補(bǔ)充蛋白質(zhì)每日雞蛋1-2個(gè)、魚肉150g加速組織修復(fù)，多食櫻桃、菠蘿等抗炎食物；康復(fù)期可練習(xí)八段錦背后七顛動(dòng)作強(qiáng)化下肢力量，配合當(dāng)歸15g+川芎10g代茶飲活血通絡(luò)。持續(xù)腫脹或夜間靜息痛需排除骨折可能。

肌肉腳踝

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