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健康資訊

消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法是什么

中醫(yī)養(yǎng)生編輯科普小醫(yī)森

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-05 14:02:55

消除運(yùn)動(dòng)性疲勞需綜合調(diào)理氣血、恢復(fù)臟腑功能，可通過中藥調(diào)理、經(jīng)絡(luò)疏通、膳食補(bǔ)益、作息調(diào)整及適度運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。

1、中藥調(diào)理：

運(yùn)動(dòng)耗氣傷陰易致疲勞，黃芪、黨參補(bǔ)氣，麥冬、五味子養(yǎng)陰生津。推薦生脈飲人參、麥冬、五味子改善氣陰兩虛，歸脾丸調(diào)理心脾兩虛，六味地黃丸滋補(bǔ)腎陰。濕熱體質(zhì)可用藿香正氣水化濕醒脾。

2、經(jīng)絡(luò)疏通：

推拿膀胱經(jīng)緩解肌肉酸痛，點(diǎn)按足三里增強(qiáng)脾胃運(yùn)化。艾灸關(guān)元穴溫補(bǔ)元?dú)?，刮痧督脈促進(jìn)陽氣升發(fā)。針刺合谷、太沖穴調(diào)節(jié)氣血，拔罐肩井穴消除肩頸僵硬。

3、膳食補(bǔ)益：

運(yùn)動(dòng)后宜食山藥小米粥健脾，枸杞紅棗茶補(bǔ)血安神。蛋白質(zhì)補(bǔ)充選擇雞蛋羹易吸收，牛肉湯含肌酸促進(jìn)恢復(fù)。忌冷飲傷脾陽，綠豆薏仁湯適合濕熱型疲勞。

4、作息調(diào)整：

亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡養(yǎng)三焦經(jīng)，午時(shí)小憩15分鐘補(bǔ)心氣。睡前溫水泡腳引火歸元，晨起拍打膽經(jīng)升發(fā)陽氣。避免熬夜加重肝腎消耗。

5、適度運(yùn)動(dòng)：

八段錦兩手托天理三焦調(diào)節(jié)氣機(jī)，太極拳云手動(dòng)作放松肩腰。運(yùn)動(dòng)后做五禽戲鳥伸式舒展經(jīng)絡(luò)，站樁10分鐘固本培元。強(qiáng)度以微微汗出為度。

消除疲勞需注重飲食與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)3：1比例，如香蕉配酸奶。日常練習(xí)呼吸吐納腹式呼吸6次/分鐘，配合金雞獨(dú)立等平衡訓(xùn)練增強(qiáng)腎氣。長(zhǎng)期疲勞伴心悸失眠需排查心脾兩虛證，可定期服用甘麥大棗湯。濕熱體質(zhì)者運(yùn)動(dòng)前后飲用淡竹葉水，避免汗出當(dāng)風(fēng)。

運(yùn)動(dòng) 疲勞

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