晚餐喝什么粥比較好
養(yǎng)生飲食編輯
科普小醫(yī)森
養(yǎng)生飲食編輯
科普小醫(yī)森
晚餐選擇易消化、低熱量的粥品更健康，推薦南瓜小米粥、紅豆薏米粥、山藥百合粥、紫薯燕麥粥、青菜瘦肉粥。
1、南瓜小米粥：
南瓜富含β-胡蘿卜素和膳食纖維，小米含B族維生素，兩者搭配能促進(jìn)腸胃蠕動。南瓜去皮切塊與小米同煮至軟爛，適合消化功能較弱人群，血糖偏高者可減少南瓜用量。
2、紅豆薏米粥：
紅豆含鐵量高，薏米具利水滲濕功效，適合濕熱體質(zhì)人群。提前浸泡豆類4小時(shí)，與薏米以2：1比例燉煮，經(jīng)期女性或體質(zhì)虛寒者可加少量紅棗調(diào)和。
3、山藥百合粥：
山藥黏液蛋白保護(hù)胃黏膜，百合含秋水仙堿能安神。鮮山藥切丁與干百合、粳米同煮，咳嗽人群可加銀耳，糖尿病患者建議選用鐵棍山藥。
4、紫薯燕麥粥：
紫薯花青素抗氧化，燕麥β-葡聚糖調(diào)節(jié)血脂。紫薯蒸熟壓泥與快煮燕麥片混合，便秘人群可添加奇亞籽，甲狀腺患者需控制紫薯攝入量。
5、青菜瘦肉粥：
瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，青菜補(bǔ)充維生素K。選用里脊肉切絲焯水，與米粥同煮后加入切碎的菠菜或油菜，高尿酸人群應(yīng)減少瘦肉用量。
晚餐粥品建議控制在200-300毫升，搭配適量蛋白質(zhì)食物如蒸魚或豆腐。烹飪時(shí)少鹽少油，高血壓患者可用香菇提鮮代替食鹽。運(yùn)動后可選擇香蕉牛奶粥補(bǔ)充電解質(zhì)，久坐人群適合添加芹菜等粗纖維食材。腸胃敏感者避免豆類粥品，術(shù)后恢復(fù)期推薦鱈魚茸粥易吸收。根據(jù)季節(jié)調(diào)整食材，夏季可做冬瓜薏仁粥，冬季適合桂圓紅棗粥，特殊體質(zhì)需咨詢營養(yǎng)師個(gè)性化搭配。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：什么人不能吃楊桃?楊桃的禁忌
下一篇：蘋果16靈動島怎么設(shè)置
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
孕婦吃什么利于寶寶智力發(fā)育呢
霉菌性龜頭炎的癥狀是什么
性功能心理障礙怎樣治療方法
包皮龜頭發(fā)炎是否會傳染
孩子便秘吃乳酸菌素片管用嗎
如果龜頭發(fā)炎了怎么辦
內(nèi)褲穿時(shí)間長了對身體有害嗎
治療龜頭炎的好方法是什么
陰囊潮濕什么原因造成的中醫(yī)
龜頭炎的治療方法是什么
孩子專注力差的原因以及解決方法
精索靜脈曲張與睪丸炎的聯(lián)系
吃乳酸菌人會瘦嗎
睪丸炎吃頭孢菌素足療程效果突出
中藥可以治療骨質(zhì)增生嗎
梅毒龜頭的紅點(diǎn)會消失多久
男的不吃藥還有什么辦法弄的時(shí)候長
龜頭炎不會誤診梅毒
打完水光針多久能喝酒
睪丸炎檢查費(fèi)用需要多少錢
獨(dú)生子女認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)在什么法律
得了腮腺炎睪丸炎怎么辦
洋蔥切開后放冰箱能放多久
睪丸炎多久能恢復(fù)正常
宮頸糜爛是怎么引起的怎么治療好
月經(jīng)紊亂女性不孕預(yù)防女性不孕的11個(gè)建議
過敏性紫癜血小板會減少嗎
請告訴我女性不懷孕的檢查項(xiàng)目
臍帶掉了十天后肚臍有點(diǎn)出血
女性不孕7大檢查要懂得正確護(hù)理
夏枯草泡水喝注意事項(xiàng)有哪些
白首烏的作用和功效有哪些
生菜的營養(yǎng)價(jià)值與功效是什么
百里香對女性有什么好處嗎
麻黃根功效作用與主治是什么
女人喝茉莉綠茶的功效與作用
爵床有什么好處和壞處
雞娃草主治哪種疾病
杜鵑有什么好處和壞處
補(bǔ)骨脂的功效與作用是什么
