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肚子肉松弛怎么緊致

養(yǎng)生飲食編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞： #肚子

肚子肉松弛可通過核心肌群訓(xùn)練、飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、皮膚護(hù)理和生活習(xí)慣改善實(shí)現(xiàn)緊致。

1、核心訓(xùn)練：

腹直肌分離或肌力不足是松弛主因，平板支撐每天3組每組30秒、仰臥卷腹15次×3組、俄羅斯轉(zhuǎn)體20次×2組能強(qiáng)化腹橫肌。產(chǎn)后女性需先檢查分離程度，超過2指寬需就醫(yī)康復(fù)。

2、蛋白補(bǔ)充：

膠原蛋白流失導(dǎo)致皮膚彈性下降，每日攝入雞蛋2個、三文魚100克或乳清蛋白粉20克。搭配維生素C豐富的獼猴桃、草莓促進(jìn)合成，避免高糖飲食阻止糖化反應(yīng)。

3、有氧燃脂：

皮下脂肪堆積加劇松弛感，每周4次30分鐘跳繩/游泳/爬樓梯，心率維持在220-年齡×60%區(qū)間。HIIT間歇訓(xùn)練如開合跳30秒+休息15秒循環(huán)8組效果更佳。

4、冷熱護(hù)理：

早晚用冷熱水交替沖洗腹部1分鐘促進(jìn)循環(huán)，涂抹含積雪草苷的緊致霜配合打圈按摩。射頻美容儀每周2次可刺激膠原再生，孕婦禁用。

5、姿勢矯正：

長期駝背使腹肌處于松弛狀態(tài)，使用護(hù)腰帶提醒收腹，坐立時想象肚臍貼脊柱。睡眠采用左側(cè)臥減少腹部壓力，避免久坐超過1小時。

每日飲水2000ml保持皮膚充盈度，補(bǔ)充鋅元素促進(jìn)傷口愈合，瑜伽中的船式、橋式能多角度激活腹部肌群。烹飪選用橄欖油代替動物油，深蹲時保持核心收緊。突發(fā)的腹部膨隆伴疼痛需排除腹疝，規(guī)律作息避免皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致脂肪重新分布。持續(xù)6周以上綜合干預(yù)可見明顯改善，更年期女性建議檢測雌激素水平。

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