深夜刷手機的你，是否經(jīng)常感覺眼睛干澀、脾氣暴躁？那些悄悄爬上眼角的細紋，還有怎么都消不掉的痘痘，可能都是熬夜惹的禍。別急著下單昂貴的護肝片，廚房里隨手可得的食材就能幫你“滅火”。

一、玉竹湯為何能拯救熬夜人群

1、玉竹的護肝密碼

這味看似普通的食材，含有豐富的多糖和皂苷成分?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，它能促進肝細胞修復，特別適合長期用眼過度的人群。搭配其他食材后，效果會翻倍。

2、黃金組合的協(xié)同效應

玉竹與枸杞搭配能增強抗氧化能力，加入紅棗后可以改善血液循環(huán)。這個組合就像給肝臟請了個清潔小隊，專門處理熬夜積累的代謝廢物。

二、家常版護肝湯這樣做

1、基礎款：玉竹枸杞紅棗湯

取玉竹15克、枸杞10克、紅棗5顆，清水浸泡30分鐘后小火慢燉40分鐘。這是最簡單的入門款，適合工作日晚間快速燉煮。

2、升級款：百合玉竹瘦肉湯

在基礎款中加入干百合20克和瘦肉200克，燉煮時間延長至1小時。這款湯品蛋白質更豐富，適合體質虛弱的人群。

3、加強款：石斛玉竹雞湯

老母雞半只搭配玉竹20克、石斛10克，需要文火慢燉2小時。這款適合周末調理，能明顯改善睡眠質量。

三、喝湯的黃金時間段

1、晚間7-9點

這個時段喝湯最易吸收，還能平復一天的工作壓力。注意睡前2小時就不要飲用了，避免起夜影響睡眠。

2、熬夜后次日早晨

如果不得已熬夜，次日早晨可以喝碗溫熱的湯水。此時補充營養(yǎng)能最大限度減輕肝臟負擔。

四、這些細節(jié)要注意

1、體質偏寒要加生姜

容易手腳冰涼的人，記得在湯里加3片生姜。既能中和寒性，又能增強發(fā)汗排毒效果。

2、連續(xù)飲用不超過3天

任何養(yǎng)生湯品都不建議長期單一飲用。最好間隔著搭配其他湯水，保持營養(yǎng)均衡。

3、出現(xiàn)腹瀉要停用

玉竹有輕微潤腸作用，如果出現(xiàn)大便稀溏，可以減半用量或暫停兩天。

堅持每周喝2-3次，你會先發(fā)現(xiàn)睡眠變沉了，接著是晨起口苦減輕，最后連皮膚都會透亮起來。記住，再好的湯水也只是輔助，最根本的還是調整作息。今晚就試試這道湯，給疲憊的肝臟放個假吧！