現(xiàn)代人腰痛問題越來越年輕化，醫(yī)院骨科門診里二十多歲的患者比比皆是。很多人以為腰椎間盤突出是老年病，其實它更偏愛那些“能坐著絕不站著”的年輕人。這個看似突然發(fā)作的毛病，往往藏著日積月累的壞習慣。

一、久坐不動是最大元兇

1、辦公族每天坐8小時以上，腰椎承受的壓力是站立的1.5倍。椎間盤像夾心餅干里的果醬，長時間受壓就會變形突出。

2、肌肉退化形成惡性循環(huán)。缺乏運動導致腰背肌肉萎縮，失去保護作用后，腰椎負擔更重。

3、錯誤的坐姿雪上加霜。弓腰駝背時腰椎間盤壓力驟增，相當于在腰間綁了塊大石頭。

二、這些習慣正在傷害你的腰

1、癱在沙發(fā)上看手機

半躺姿勢讓腰椎處于異常彎曲狀態(tài)，椎間盤后側持續(xù)受壓。追劇兩小時，相當于讓腰椎加班一整天。

2、彎腰搬重物不講究

直接彎腰提重物時，腰椎間盤承受的壓力是體重的5倍。應該先蹲下再起身，用腿部力量分擔壓力。

3、運動時突然發(fā)力

沒有熱身就直接做劇烈運動，容易造成椎間盤急性突出。打羽毛球接高球、健身房硬拉都要特別注意。

三、簡單三招預防腰椎問題

1、定時起身活動

每坐1小時就站起來活動5分鐘，做做擴胸運動和腰部扭轉。這個小習慣能有效緩解椎間盤壓力。

2、加強核心肌群

平板支撐、臀橋等動作能增強腰部肌肉力量。每天花10分鐘練習，相當于給腰椎穿上“防彈衣”。

3、調整座椅高度

辦公時保持膝蓋與髖關節(jié)同高，腰部要有支撐?？梢栽谝伪撤艂€小靠墊，幫助維持腰椎正常曲度。

四、已經(jīng)腰痛該怎么辦

1、急性期要臥床休息

發(fā)作時盡量平躺，在膝蓋下墊枕頭保持屈髖屈膝姿勢。但臥床不宜超過3天，否則肌肉會更快萎縮。

2、熱敷緩解疼痛

用40℃左右的熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘。促進局部血液循環(huán)，幫助炎癥消退。

3、循序漸進恢復活動

疼痛緩解后要從散步開始慢慢增加活動量，避免久坐久站。游泳是最推薦的康復運動。

腰椎問題就像生銹的機器，越不用越容易出故障。從現(xiàn)在開始改變生活習慣，別讓懶骨頭毀了你的腰。記?。鹤詈玫闹委熓穷A防，最貴的護腰是運動！