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身體油脂多吃什么調理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康領路人
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關鍵詞： #身體 #調理

身體油脂過多可通過飲食調理改善，主要與脾胃濕熱、肝郁氣滯、痰濕體質、飲食不節(jié)、代謝失衡等因素相關。

1、健脾祛濕：

中醫(yī)認為脾主運化水濕，脾虛易生濕濁。荷葉山楂茶取干荷葉5克、山楂10克煮沸飲用，能促進脂肪分解；茯苓薏米粥以茯苓15克、薏米30克煮粥，可利水滲濕；日常避免生冷甜膩食物，減少濕氣滯留。

2、疏肝理氣：

長期壓力導致肝氣郁結會影響脂質代謝。玫瑰花陳皮茶用玫瑰花6朵、陳皮3克泡水，幫助疏解郁氣；按摩太沖穴和期門穴各3分鐘；適當練習八段錦調理脾胃須單舉式，調節(jié)氣機運行。

3、化痰降脂：

痰濕體質者常見體胖多油。昆布海藻湯取昆布20克、海藻15克燉煮，軟化痰濁；蒼術白術各10克煎水代茶飲；每天拍打膽經大腿外側中線100次，促進痰濕排泄。

4、調整飲食：

避免油炸食品和肥甘厚味，選擇清蒸烹飪方式。涼拌黑木耳加蒜末可清除血管油脂；冬瓜連皮煮湯有利尿消脂作用；每周2次用燕麥代替精米作為主食，增加膳食纖維攝入。

5、改善代謝：

基礎代謝率下降易致脂肪堆積。每天快走40分鐘至微微出汗；艾灸中脘穴、關元穴各15分鐘；飲用決明子菊花茶決明子10克、菊花5克輔助調節(jié)血脂，配合充足睡眠避免內分泌紊亂。

調理期間需保持飲食清淡，多食芹菜、白蘿卜等富含粗纖維的蔬菜，限制每日食用油不超過25克。堅持太極拳、五禽戲等柔緩運動，避免劇烈出汗損傷津液。痰濕重者可定期進行背部膀胱經刮痧，配合玉米須、冬瓜皮代茶飲加強利濕效果。若伴隨頭暈胸悶等癥狀，建議就醫(yī)檢查血脂指標。

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