亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

吃蝦好還是螃蟹好

養(yǎng)生飲食編輯醫(yī)普觀察員

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-25 18:53:00

蝦和螃蟹的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值各有側(cè)重，選擇需結(jié)合個(gè)體需求和健康狀況。

1、蛋白質(zhì)對(duì)比：

蝦肉蛋白質(zhì)含量略高于螃蟹，每100克含18-20克優(yōu)質(zhì)蛋白，吸收率高達(dá)90%以上，適合健身增肌人群。螃蟹蛋白質(zhì)約15-17克/100克，但含更多支鏈氨基酸，對(duì)術(shù)后恢復(fù)更有益。建議乳糖不耐受者選擇蝦，痛風(fēng)患者優(yōu)先螃蟹。

2、微量元素差異：

螃蟹富含硒和銅，單只大閘蟹可滿足每日硒需求量的80%，有助于甲狀腺調(diào)節(jié)。蝦的鋅含量突出，6只基圍蝦即達(dá)男性每日鋅需求的50%，對(duì)免疫提升更有效。貧血人群建議選鐵含量更高的梭子蟹，兒童發(fā)育期適合磷含量高的對(duì)蝦。

3、脂肪構(gòu)成特點(diǎn)：

蝦的脂肪含量?jī)H0.8%，膽固醇集中在頭部，去頭食用更適合三高人群。螃蟹脂肪約2.3%，但含較多Omega-3，其中帝王蟹EPA+DHA含量是三文魚的1.5倍，心血管保健價(jià)值更高。烹飪時(shí)蝦宜白灼，螃蟹建議清蒸保留營(yíng)養(yǎng)。

4、過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)提示：

甲殼類過(guò)敏原tropomyosin在蝦中活性更強(qiáng)，過(guò)敏體質(zhì)首次嘗試應(yīng)選螃蟹，從蟹腿肉開始測(cè)試。螃蟹組胺釋放量是蝦的3倍，慢性蕁麻疹患者應(yīng)控制單次食用量在200克以內(nèi)。出現(xiàn)唇麻癥狀需立即服用氯雷他定。

5、時(shí)令選擇建議：

9-11月河蟹膏黃飽滿，4-6月對(duì)蝦肉質(zhì)緊實(shí)，冷凍蝦營(yíng)養(yǎng)流失率低于凍蟹。孕婦宜選當(dāng)季活蝦補(bǔ)充葉酸，更年期女性適合膏蟹補(bǔ)充維生素D。醉蟹含酒精需避免，蝦青素補(bǔ)劑不如直接食用紅蝦。

日常飲食可交替食用蝦蟹，每周2-3次每次150克為佳。清蒸螃蟹搭配姜醋驅(qū)寒，白灼蝦佐以檸檬汁促進(jìn)鐵吸收。高尿酸人群建議搭配冬瓜同食，術(shù)后恢復(fù)期可熬制蝦殼粥補(bǔ)鈣。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用蝦仁補(bǔ)充蛋白質(zhì)效率最高，中老年選擇蟹肉時(shí)注意剔除腮腺。特殊人群需遵醫(yī)囑控制攝入量，避免與維生素C補(bǔ)充劑同服。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：考試早餐吃什么寓意好一點(diǎn)

下一篇：苦瓜汁怎么喝減肥功效