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瘦人吃不胖怎么調理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康真相官
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關鍵詞： #調理

瘦人吃不胖可能與脾胃虛弱、肝郁氣滯、氣血不足、代謝亢進、先天稟賦有關，調理需健脾和胃、疏肝理氣、補益氣血、調節(jié)代謝、綜合調養(yǎng)。

1、健脾和胃：

脾胃虛弱導致營養(yǎng)吸收障礙，表現(xiàn)為食欲不振、腹脹便溏。中醫(yī)常用四君子湯人參、白術、茯苓、甘草健脾益氣，配合艾灸中脘、足三里穴位增強運化功能。日?？墒秤蒙剿幮∶字?、芡實蓮子羹等易消化食物，避免生冷油膩。

2、疏肝理氣：

長期情緒壓力引發(fā)肝氣郁結，影響脾胃升降功能。逍遙散柴胡、白芍、當歸配合太沖穴按摩可疏肝解郁。建議每日練習八段錦調理脾胃須單舉式，飲用玫瑰陳皮茶緩解焦慮，保證23點前入睡。

3、補益氣血：

氣血兩虛者多見面色蒼白、乏力心悸。歸脾丸配合隔姜灸氣海穴能雙向調節(jié)，飲食可加入黃芪燉烏雞、當歸生姜羊肉湯。每周3次快走或太極拳鍛煉，每次30分鐘促進氣血循環(huán)。

4、調節(jié)代謝：

甲狀腺功能亢進等病理因素需經專業(yè)檢查確診。陰虛火旺者可服知柏地黃丸，配合三陰交穴位按壓。避免辛辣燥熱食物，選擇銀耳百合羹、石斛麥冬茶滋陰降火，保持環(huán)境溫度20-24℃。

5、綜合調養(yǎng)：

先天稟賦不足者需長期調理，晨起空腹服用八珍糕，晚間用艾葉泡腳。增重期間每日增加300-500大卡熱量，優(yōu)先選擇堅果酪梨、三文魚等優(yōu)質脂肪。記錄飲食日記，每月體重增長控制在0.5-1公斤。

調理期間需保證每日攝入雞蛋1-2個、瘦肉150克、全谷物200克基礎營養(yǎng)，配合深蹲、平板支撐等抗阻訓練增肌。忌食冰鎮(zhèn)飲品以免損傷脾陽，睡前2小時可飲用200ml溫牛奶加蜂蜜。保持規(guī)律作息，每周監(jiān)測體脂率變化，持續(xù)3個月未見改善需排查器質性疾病。中醫(yī)膏方如十全大補膏可冬季進補，夏季宜用清補涼茶調理。

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