腸胃失調(diào)怎么調(diào)理
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
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腸胃失調(diào)可通過飲食調(diào)整、中藥調(diào)理、穴位按摩、運(yùn)動療法和情緒管理綜合改善。
1、飲食調(diào)整：
腸胃失調(diào)多因飲食不節(jié)導(dǎo)致脾胃虛弱。建議少食多餐，避免生冷辛辣，推薦小米粥、山藥羹等易消化食物。生姜紅糖水可溫中散寒，蘋果煮水能收斂止瀉。長期暴飲暴食者需逐步減少食量至七分飽。
2、中藥調(diào)理：
辨證選用保和丸消食導(dǎo)滯，參苓白術(shù)散健脾化濕，香砂養(yǎng)胃丸理氣和胃。焦山楂10克配陳皮6克煎水代茶飲，適合食積腹脹。慢性腹瀉可用煨肉豆蔻研末，每次1克米湯送服。
3、穴位按摩：
每日按壓足三里穴3分鐘增強(qiáng)脾胃功能，中脘穴揉按緩解胃脹，內(nèi)關(guān)穴掐按止嘔效果顯著。配合腹部順時(shí)針摩腹200次，促進(jìn)腸蠕動。艾灸神闕穴15分鐘對虛寒型腹瀉有效。
4、運(yùn)動療法：
八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"動作專門強(qiáng)化消化系統(tǒng)，太極拳云手式可疏導(dǎo)氣機(jī)。建議飯后散步30分鐘，避免久坐。腹式呼吸訓(xùn)練每天3組，每組10次改善胃腸血液循環(huán)。
5、情緒管理：
肝氣犯胃型腸胃失調(diào)需疏肝解郁。玫瑰花6克合歡皮9克泡茶飲用，夜間足浴加入柴胡10克。練習(xí)書法、聽宮調(diào)音樂可平抑焦慮，避免就餐時(shí)討論工作事務(wù)。
腸胃養(yǎng)護(hù)需長期堅(jiān)持溫和飲食，糯米、南瓜、蓮藕等黃色食物入脾經(jīng)。晨起空腹練習(xí)"叩齒吞津"36次，晚餐后兩小時(shí)進(jìn)行"揉腹功"。避免熬夜和過度思慮，保持每周3次以上快走或游泳運(yùn)動。急性發(fā)作期間可短期食用焦米湯、藕粉等流質(zhì)飲食，癥狀持續(xù)超過兩周建議進(jìn)行胃腸鏡排查器質(zhì)性病變。
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