感覺容易疲勞是怎么回事

學齡前編輯醫(yī)心科普

152次瀏覽發(fā)布時間：2025-12-13 17:23:11

感覺容易疲勞可能由睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、情緒壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導、藥物治療、替代治療等方式緩解。

一、睡眠不足

長期睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差會導致身體恢復不足，引起白天嗜睡和精力下降。改善睡眠環(huán)境，保持規(guī)律作息時間，避免睡前使用電子設備，每天保證七到九小時睡眠有助于緩解疲勞。建立固定起床時間，減少午睡過長，睡前進行放松活動如閱讀或冥想也能提升睡眠質(zhì)量。

二、營養(yǎng)缺乏

飲食中鐵元素、維生素B12或維生素D攝入不足會影響能量代謝，導致疲勞感。增加瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵的食物，適量食用乳制品、雞蛋補充維生素B12，日常曬太陽促進維生素D合成。均衡膳食包含全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果，避免長期節(jié)食或偏食。

三、情緒壓力

持續(xù)焦慮抑郁等情緒問題會消耗心理能量，表現(xiàn)為精神疲憊和興趣減退。通過心理咨詢、正念訓練或休閑活動疏導情緒，與親友溝通分享感受，培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。規(guī)律進行有氧運動如散步游泳，練習深呼吸技巧，必要時在專業(yè)指導下進行認知行為治療。

四、貧血

貧血可能與鐵吸收障礙、慢性失血等因素有關，通常表現(xiàn)為面色蒼白、心悸氣短等癥狀。確診后需遵醫(yī)囑使用補鐵藥物治療，如蛋白琥珀酸鐵口服溶液、右旋糖酐鐵分散片、葡萄糖酸亞鐵糖漿等劑型。同時治療原發(fā)疾病，增加紅肉、菠菜等富含鐵元素食物的攝入。

五、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退可能與自身免疫異常、碘代謝紊亂等因素有關，通常表現(xiàn)為怕冷、體重增加等癥狀。醫(yī)生會根據(jù)甲狀腺功能檢查結果指導使用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等藥物進行替代治療。定期監(jiān)測激素水平，調(diào)整藥物劑量，配合低碘飲食管理。

維持規(guī)律作息與均衡飲食對改善疲勞癥狀很重要，每天保持七到九小時高質(zhì)量睡眠，飲食中確保攝入足量鐵質(zhì)、B族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白。適度進行有氧運動如快走游泳，每周堅持三到五次，避免過度勞累。及時就醫(yī)排查潛在疾病，在醫(yī)生指導下進行針對性治療，注意勞逸結合和心理調(diào)節(jié)，培養(yǎng)健康生活習慣有助于恢復精力水平。

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