姨媽期吃什么能瘦
女性健康編輯
科普小醫(yī)森
關鍵詞： #姨媽
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姨媽期通過合理飲食可輔助控制體重，重點選擇高鐵、低GI、高蛋白食物，避免高鹽高糖，配合適度運動。
1、高鐵食物：
經期失血易導致鐵流失，動物肝臟、菠菜、紅肉等富含血紅素鐵的食物能預防貧血，同時低脂高蛋白特性有助于維持代謝率。建議每日攝入100-150g熟牛肉或每周2次豬肝，搭配維生素C促進吸收。
2、低GI主食：
燕麥、糙米、全麥面包等低升糖指數(shù)主食可穩(wěn)定血糖，減少胰島素波動引發(fā)的脂肪囤積。每餐控制50-80g干重，搭配30g堅果延緩消化速度，避免經期常見的暴食傾向。
3、溫補湯品：
紅棗枸杞雞湯、姜糖桂圓茶等溫熱飲品能緩解宮寒不適，提升基礎體溫3%-5%以增加熱量消耗。注意避開當歸等活血藥材，每日飲用300-500ml為宜，避免夜間飲用加重水腫。
4、高鈣零食：
經期雌激素下降影響鈣吸收，無糖酸奶、低脂奶酪、杏仁等零食可滿足每日1000mg鈣需求。選擇下午3-4點加餐，鈣質與酪蛋白結合能產生輕微飽腹感，減少晚餐進食量。
5、排水食材：
紅豆、冬瓜、芹菜含鉀量高，能中和體內鈉離子緩解水鈉潴留型虛胖。經期后三天每日食用200g蒸冬瓜或紅豆湯，配合40分鐘快走可減少0.5-1kg體液滯留體重。
經期減重需保證每日1200大卡基礎攝入，避免劇烈運動改為瑜伽或游泳。推薦早餐燕麥牛奶配水煮蛋，午餐雜糧飯搭配清蒸魚，晚餐番茄豆腐湯。經期后黃金周可逐步增加有氧運動強度，但持續(xù)腹痛或頭暈需立即停止減重計劃。
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