來大姨媽之前暴飲暴食怎么回事
女性健康編輯
健康領(lǐng)路人
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來大姨媽之前暴飲暴食可能與激素波動(dòng)、情緒變化、代謝需求增加、血糖波動(dòng)、心理壓力等因素有關(guān)。
1、激素波動(dòng)：
月經(jīng)前，女性體內(nèi)的雌激素和孕激素水平發(fā)生顯著變化，尤其是孕激素的升高會刺激食欲，導(dǎo)致暴飲暴食。這種激素波動(dòng)還會影響大腦中控制饑餓和飽腹感的區(qū)域，使女性更容易感到饑餓。為緩解這種情況，可以嘗試在飲食中增加富含纖維的食物，如燕麥、全麥面包和蔬菜，幫助穩(wěn)定血糖水平。
2、情緒變化：
經(jīng)前綜合征PMS常伴隨情緒波動(dòng)，如焦慮、抑郁和易怒，這些情緒變化可能通過進(jìn)食來尋求安慰。暴飲暴食成為情緒調(diào)節(jié)的一種方式。為應(yīng)對情緒性進(jìn)食，可以嘗試進(jìn)行放松練習(xí)，如深呼吸、冥想或瑜伽，幫助緩解情緒壓力。
3、代謝需求增加：
月經(jīng)前，身體為即將到來的生理變化做準(zhǔn)備，基礎(chǔ)代謝率可能略有上升，導(dǎo)致能量需求增加，從而引發(fā)暴飲暴食。此時(shí)可以選擇攝入富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物，如雞蛋、堅(jiān)果和魚類，幫助滿足身體能量需求。
4、血糖波動(dòng)：
激素變化會影響胰島素的敏感性，導(dǎo)致血糖水平波動(dòng)，進(jìn)而引發(fā)饑餓感和對高糖食物的渴望。為了穩(wěn)定血糖，可以少量多餐，避免一次性攝入過多高糖食物，同時(shí)增加富含復(fù)合碳水化合物的食物，如糙米和豆類。
5、心理壓力：
月經(jīng)前的身體不適和心理壓力可能促使女性通過暴飲暴食來緩解壓力。為減輕心理壓力，可以嘗試與朋友或家人交流，或者進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步或慢跑，幫助釋放壓力。
在飲食方面，建議多攝入富含維生素B6和鎂的食物，如香蕉、菠菜和堅(jiān)果，這些營養(yǎng)素有助于緩解經(jīng)前癥狀。運(yùn)動(dòng)方面，適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可以幫助調(diào)節(jié)情緒和食欲。護(hù)理方面，保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，有助于維持激素平衡，減少暴飲暴食的發(fā)生。
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