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怎樣遠離產(chǎn)前焦慮產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)后護理編輯 醫(yī)普小能手
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關鍵詞： #抑郁 #焦慮

遠離產(chǎn)前焦慮和產(chǎn)后抑郁可通過心理調(diào)適、家庭支持、規(guī)律作息、適度運動、專業(yè)干預等方式實現(xiàn)。產(chǎn)前焦慮和產(chǎn)后抑郁可能與激素變化、心理壓力、家庭關系、睡眠不足、既往精神病史等因素有關。

1、心理調(diào)適

孕期和產(chǎn)后可通過正念冥想、情緒日記等方式緩解焦慮。學習分娩知識有助于減少對未知的恐懼，參加孕婦學校課程能幫助建立正確認知。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，建議通過心理咨詢疏導，避免負面情緒積累。

2、家庭支持

伴侶應主動分擔育兒責任，參與夜間哺乳等事務。家庭成員需避免過度關注新生兒而忽視產(chǎn)婦需求，可通過共同進餐、傾聽傾訴等方式提供情感支持。家庭矛盾需及時溝通化解，必要時尋求家庭治療師幫助。

3、規(guī)律作息

保證每天7-9小時分段睡眠，利用嬰兒睡眠時間同步休息。建立固定作息表，包含午休和放松時段。避免夜間長時間刷手機，睡前可飲用溫牛奶或進行溫水足浴改善睡眠質(zhì)量。

4、適度運動

產(chǎn)后6周后逐步恢復散步、瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。孕期可選擇孕婦操、游泳等安全運動，促進內(nèi)啡肽分泌改善情緒。運動強度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。

5、專業(yè)干預

出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒障礙、食欲改變或自殺念頭時，需及時至精神心理科就診。醫(yī)生可能建議認知行為治療，或開具舍曲林片、帕羅西汀片等抗抑郁藥物。哺乳期用藥需嚴格遵循醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。

建議孕期開始建立健康生活習慣，每日保證攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物。產(chǎn)后可加入媽媽互助小組分享育兒經(jīng)驗，避免社交隔離。家屬需注意觀察產(chǎn)婦情緒變化，發(fā)現(xiàn)異常及時陪同就醫(yī)。定期進行盆底肌訓練和腹直肌修復也有助于提升身體自信，輔助情緒調(diào)節(jié)。

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