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踝關(guān)節(jié)扭傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、康復(fù)護(hù)理等因素有關(guān)。

踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)時(shí)間主要分為三個(gè)階段。輕度扭傷表現(xiàn)為局部腫脹和輕微疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常，通常7-14天可恢復(fù)。中度扭傷伴隨明顯腫脹、淤血和活動(dòng)受限，需要14-21天康復(fù)。重度扭傷可能出現(xiàn)韌帶撕裂或骨折，需21-30天甚至更長時(shí)間恢復(fù)?；謴?fù)期間應(yīng)遵循RICE原則，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。傷后48小時(shí)內(nèi)避免熱敷或按摩，防止加重腫脹?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)從被動(dòng)活動(dòng)逐漸過渡到主動(dòng)鍛煉，初期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)，后期增加抗阻訓(xùn)練。疼痛緩解后可嘗試負(fù)重行走，但需使用護(hù)踝等支具保護(hù)。若3周后仍存在明顯疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，可能存在韌帶損傷，需就醫(yī)檢查。

踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)避免過早負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)，防止形成慢性損傷?？祻?fù)期間可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，保持足部干燥防止感染。夜間睡眠時(shí)可抬高患肢15-20厘米促進(jìn)靜脈回流?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，初期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步過渡到跑跳訓(xùn)練。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)彈響或反復(fù)腫脹，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除韌帶松弛等并發(fā)癥。

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