胖瘦脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)療法各不相同

肝膽疾病編輯健康萬(wàn)事通

55次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-03-25 11:39:13

隨著人們生活節(jié)奏的加快，生活水平的提高，人們?cè)陲嬍持袛z取的脂肪含量增加，血脂水平高，患脂肪肝的人數(shù)也逐年增加。目前，脂肪肝患者的康復(fù)需要正規(guī)的醫(yī)藥治療，更需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，生活方式的變化，飲食的調(diào)整。脂肪肝的最大災(zāi)害是肥胖，減肥最需要的是運(yùn)動(dòng)。

美國(guó)某醫(yī)院對(duì)長(zhǎng)期吃高脂肪的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)員進(jìn)行身體檢查時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們的血脂類似于普通飲食的居民。分析其原因是這些軍人每天攝取的大量動(dòng)物脂肪被激烈的體力活動(dòng)所代謝和消耗，因此血脂水平仍然正常。

但同時(shí)，脂肪肝患者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式也不同。

胖子脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)

最好的減肥運(yùn)動(dòng)-游泳:繼續(xù)游泳對(duì)消除多馀脂肪非常有效。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)有減肥的效果，但手腳并用的運(yùn)動(dòng)很好。游泳日寸身體消耗的能量較大，有利于消除贅肉，特別適合中青年人。但是，不能同時(shí)增加食物的攝入量。

最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)-散步:每次45分鐘，每周4次，連續(xù)1年，可以減肥9公斤。散步和減少熱量相結(jié)合，效果會(huì)更好。與其他鍛煉方式相比，散步的優(yōu)勢(shì)簡(jiǎn)單，最容易繼續(xù)，特別適合中老年人。但是每次走45分鐘是必不可少的。

瘦子脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)

瘦子運(yùn)動(dòng)的任務(wù)主要是發(fā)展全身肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)代謝過(guò)程，促進(jìn)消化吸收。鍛煉方式包括全身鍛煉和力量鍛煉。開(kāi)始鍛煉時(shí)，先做徒手和小力練習(xí)，適應(yīng)后逐漸增加負(fù)荷。

為了增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，最有效的運(yùn)動(dòng)是步行、慢跑和游泳。鍛煉程序可以先慢跑10分鐘，鍛煉15分鐘的力量，然后步行5分鐘，配合徒手操作和整理動(dòng)作，如搖動(dòng)四肢或按摩肌肉。每天開(kāi)始一次，逐漸增加到2~3次。

忙人脂肪肝如何運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使許多人整天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，知道自己有脂肪肝或亞健康狀態(tài)，但沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。為此，介紹幾種投機(jī)取巧的健身方法，供參考。

看到縫針進(jìn)行健身:短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，下午跑幾分鐘，上樓時(shí)不擠電梯就上樓梯的車很少，即使是走公共汽車的一站路，上班時(shí)下樓跑，在家積極參加家務(wù)勞動(dòng)，有空的話當(dāng)場(chǎng)跑拿著計(jì)步器吧。即使不能日行萬(wàn)步，五千步也能做到吧

辦公室巧妙健身:①身體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。坐在盤腿上，雙手自然垂在體側(cè)。左手向左側(cè)滑動(dòng)，上半身向左側(cè)彎曲，右臂向左側(cè)抬起，與身體一起向左側(cè)擺動(dòng)，反復(fù)向左側(cè)彎曲4次，恢復(fù)原狀。換右邊做四次。側(cè)彎時(shí)屁股不動(dòng)，動(dòng)作要慢有節(jié)奏。重復(fù)兩次。②劃船運(yùn)動(dòng)。坐，雙腿屈膝分離，雙臂前平舉，手掌向下。雙手在上半身前屈伸，頭伸向膝蓋之間，恢復(fù)原狀。每隔6秒做一次，重復(fù)24次。腰背筆直時(shí)腹吸氣，上半身前屈服時(shí)呼吸。③蹲下起立。通過(guò)體位變化，可以增強(qiáng)交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)血管的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，是消除亞健康人群眾多癥狀的有效方法。

這些脂肪肝患者不適合運(yùn)動(dòng)療法

所有脂肪肝患者都需要治療，但治療手段不僅僅是藥物。迄今為止，國(guó)內(nèi)外還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)治療脂肪肝的靈丹妙藥。對(duì)于肥胖性脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療、改變生活方式等非藥物措施遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于單純藥物。但是，運(yùn)動(dòng)并不是每個(gè)人都能做到的。到底是誰(shuí)，不適合運(yùn)動(dòng)療法？

(1)糖尿病患者的50%發(fā)生脂肪肝，脂肪肝合并糖尿病患者的人數(shù)不少。運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病治療五輛馬車之一，很多脂肪肝患者都想拿起這個(gè)簡(jiǎn)單的武器。但1型糖尿病血糖控制不穩(wěn)定，不適合運(yùn)動(dòng)療法。因此，病情還不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)不僅不能降低血糖值，還容易引起酮酸中毒。空腹不能運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿菀装l(fā)生低血糖值。2型糖尿病患者即使空腹血糖超過(guò)16.7mmol/L，也不適合運(yùn)動(dòng)。合并糖尿病足的患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以上半身活動(dòng)為主。

(2)合并高血壓患者:脂肪肝合并輕度高血壓患者，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓和脂肪肝有治療作用，但重度高血壓患者不合適。運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血壓變動(dòng)過(guò)大，病情惡化。合并高血壓患者不適合呼吸。

(3)運(yùn)動(dòng)后心律異常惡化的患者。

(4)合并眼底出血的患者也不適合運(yùn)動(dòng)。否則，出血容易惡化，眼底出血穩(wěn)定后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

(5)最近發(fā)生栓塞的患者不適合運(yùn)動(dòng)。

(6)頻繁腦供血不足的患者:運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血流平均分布，容易加重腦供血不足而暈厥。

(7)急性感染患者:現(xiàn)在機(jī)體處于壓力狀態(tài)，重視休息。

(8)合并其他疾病不適合運(yùn)動(dòng)員。

運(yùn)動(dòng)很好，但運(yùn)動(dòng)前要評(píng)價(jià)自己的狀況，不要讓不適合你的治療手段陷入危機(jī)。做好舵手，為健康揚(yáng)帆起航。

脂肪肝運(yùn)動(dòng)

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