女子因患骨質(zhì)疏松焦慮，醫(yī)生建議多曬太陽(yáng)，患者：得防曬，怕長(zhǎng)斑

骨科編輯健康領(lǐng)路人

20次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-13 16:17:11

最近門診遇到位40歲的女患者，拿著骨密度檢查單直嘆氣。醫(yī)生建議她多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣，她卻糾結(jié)地扯著防曬袖套："紫外線會(huì)加速衰老??！"這場(chǎng)景是不是很熟悉？現(xiàn)代人總是在補(bǔ)鈣和防曬之間反復(fù)橫跳，就像在玩一場(chǎng)永遠(yuǎn)贏不了的蹺蹺板游戲。

一、曬太陽(yáng)和防曬真的水火不容嗎？

1、紫外線是把雙刃劍

UVB能促進(jìn)皮膚合成維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收；UVA卻是導(dǎo)致光老化的元兇。我們完全可以選擇性接收"好紫外線"。

2、黃金時(shí)段有講究

上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后的陽(yáng)光中UVB含量較高，UVA相對(duì)較弱，這時(shí)段曬太陽(yáng)效率最高。

3、防曬可以很智能

暴露手臂和小腿等非面部區(qū)域，既能保證維生素D合成，又不會(huì)影響顏值管理。

二、破解補(bǔ)鈣防曬兩難全的三大妙招

1、分段式曬太陽(yáng)法

每天分2-3次，每次15-20分鐘曬太陽(yáng)。比如早餐后在陽(yáng)臺(tái)喝咖啡，下班步行回家，累計(jì)曬夠量即可。

2、物理防曬巧搭配

戴寬檐帽保護(hù)面部，穿淺色長(zhǎng)袖但挽起袖口，既能防護(hù)又保證皮膚接觸陽(yáng)光。

3、飲食助攻有妙招

多吃香菇、蛋黃等含維生素D的食物，配合曬太陽(yáng)效果更好。深海魚每周吃2-3次，補(bǔ)鈣又補(bǔ)D。

三、特殊人群的陽(yáng)光方案

1、辦公室白領(lǐng)

利用午休時(shí)間在窗邊站立辦公，玻璃會(huì)過(guò)濾掉大部分有害射線，保留有益光線。

2、敏感肌人群

選擇紫外線指數(shù)小于3的時(shí)段，涂抹防曬霜后曬后背等不易過(guò)敏部位。

3、更年期女性

每天保證30分鐘戶外活動(dòng)，配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)改善骨質(zhì)疏松和情緒焦慮。

四、這些誤區(qū)要避開

1、隔著玻璃曬太陽(yáng)沒用？

普通玻璃確實(shí)會(huì)阻擋UVB，但開窗15厘米就能讓足夠紫外線進(jìn)入室內(nèi)。

2、防曬霜會(huì)完全阻斷維生素D合成？

SPF30的防曬霜只會(huì)減少95%的維生素D合成，實(shí)際仍有足夠合成量。

3、陰天不需要防曬？

云層只能減弱20%的紫外線，冬.季紫外線強(qiáng)度甚至可能是夏季的80%。

記住，養(yǎng)生從來(lái)不是非黑即白的選擇題。用對(duì)方法，你完全可以既擁有強(qiáng)健的骨骼，又保持年輕的肌膚。明早起床，試著拉開窗簾讓陽(yáng)光灑進(jìn)來(lái)吧，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些讓你糾結(jié)的養(yǎng)生難題，答案就藏在溫暖的陽(yáng)光里。

焦慮骨質(zhì)疏松

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