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心梗與散步有關(guān)？醫(yī)生反復(fù)提醒：60歲以后，散步時(shí)要多注意這幾點(diǎn)

心血管內(nèi)科編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #心梗

60歲后每天散步本是最安全的運(yùn)動(dòng)，可最近朋友圈瘋傳"老人散步突發(fā)心梗"的消息讓人心里發(fā)毛。其實(shí)問(wèn)題不在散步本身，而是忽略了這些關(guān)鍵細(xì)節(jié)！

一、為什么散步會(huì)誘發(fā)心梗？

1、血管彈性下降

隨著年齡增長(zhǎng)，血管壁逐漸硬化，突然增加的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓心臟負(fù)荷驟增。就像老化的橡皮管，突然加大水壓容易爆裂。

2、隱性冠心病作祟

很多中老年人存在無(wú)癥狀心肌缺血，平靜時(shí)沒(méi)感覺(jué)，快步走時(shí)心肌耗氧量增加，就可能誘發(fā)心絞痛甚至心梗。

二、這些散步方式最危險(xiǎn)

1、空腹或餐后立即走

早晨血糖偏低時(shí)運(yùn)動(dòng)易引發(fā)心律失常，吃飽后血液集中在胃部，此時(shí)快走可能誘發(fā)心絞痛。建議餐后1小時(shí)再活動(dòng)。

2、突然加速或爬坡

從慢走直接切換到快走模式，心臟來(lái)不及適應(yīng)。遇到坡道要提前減速，像汽車換擋一樣給心臟緩沖時(shí)間。

3、惡劣天氣強(qiáng)行出門

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，霧霾天污染物增加血液黏稠度。室內(nèi)繞圈走或做家務(wù)同樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

三、安全散步的黃金法則

1、佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備

保持心率在（220-年齡）×60%的安全范圍內(nèi)。簡(jiǎn)單自測(cè)法：能正常說(shuō)話但唱不了歌的強(qiáng)度剛好。

2、學(xué)會(huì)"兩段式"散步法

前5分鐘慢走熱身，中間15分鐘勻速走，最后5分鐘逐漸減速。就像高鐵進(jìn)站要提前剎車，給心臟適應(yīng)時(shí)間。

3、隨身攜帶應(yīng)急藥物

冠心病患者要帶好硝酸甘油，糖尿病患者備點(diǎn)糖果。選擇人多的公園路線，避開(kāi)偏僻場(chǎng)所。

散步本應(yīng)是延年益壽的好習(xí)慣，關(guān)鍵要量力而行。就像老司機(jī)都懂的道理：再好的車，保養(yǎng)不當(dāng)也會(huì)出故障。給自己制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，定期做心臟檢查，才能讓健康真正"走"上正軌。

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