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冠心病適合哪些運(yùn)動(dòng)好

心血管內(nèi)科編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #冠心病 #運(yùn)動(dòng)

冠心病患者適合進(jìn)行散步、太極拳、八段錦、游泳、騎自行車等低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈活動(dòng)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

1、散步

散步是最安全的運(yùn)動(dòng)方式之一，可改善心肺功能且對(duì)關(guān)節(jié)壓力小。建議選擇平坦場(chǎng)地，每日分次進(jìn)行30-60分鐘，步速以微微出汗為宜。注意避免寒冷或高溫時(shí)段，隨身攜帶硝酸甘油片以備急用。合并下肢動(dòng)脈硬化者需縮短單次行走時(shí)間。

2、太極拳

太極拳通過緩慢動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié)，能增強(qiáng)心肌供血并降低血壓。推薦24式簡(jiǎn)化太極拳，每周練習(xí)3-5次，單次不超過40分鐘。運(yùn)動(dòng)中需保持身體中正，避免深蹲動(dòng)作。心功能III級(jí)以上者應(yīng)在康復(fù)師監(jiān)督下進(jìn)行。

3、八段錦

八段錦作為傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，其"兩手托天理三焦"等動(dòng)作可促進(jìn)血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)需配合腹式呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次為宜。急性冠脈綜合征后2個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免"搖頭擺尾去心火"等包含大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

4、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕心臟負(fù)荷，適合體重指數(shù)超標(biāo)的患者。建議選擇蛙泳或仰泳，水溫保持在26-28℃，每周2-3次，每次不超過30分鐘。需避免跳水、快速轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后各做10分鐘熱身和放松。

5、騎自行車

室內(nèi)健身車更適合冠心病患者，可精確控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。阻力應(yīng)調(diào)節(jié)至心率不超過（220-年齡）×60%的數(shù)值，持續(xù)騎行15-20分鐘。戶外騎行需避開陡坡，佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備。安裝支架術(shù)后3個(gè)月內(nèi)不宜進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

冠心病患者運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)中監(jiān)測(cè)心率、血壓變化。出現(xiàn)胸痛、眩暈等癥狀應(yīng)立即停止活動(dòng)。建議選擇下午或傍晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)，避免晨起后3小時(shí)內(nèi)的高危時(shí)段。日常可結(jié)合阻抗訓(xùn)練，如彈力帶練習(xí)每周2次，但需避免屏氣用力動(dòng)作。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，須配合規(guī)范用藥和低脂飲食。

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