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七招助孕婦睡個好覺

懷孕期編輯 健康解讀者
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關鍵詞： #孕婦

那樣可使睡姿舒適：

躺在床上多放好多個枕頭，晚上睡覺適度抬高頭頂部、在觸碰床的腰部墊一個枕頭，哪一個部位酸累了，也可以用枕頭墊墊，以減輕腰酸背疼、呼吸困難。

除此之外，從懷孕中后期，大部分孕媽媽就能覺得到胎動了，但也因而常被“擾亂”睡眠。

不許胎動擾睡眠：

實際上，夜里11點上下恰好是胎動活動期，這時候再入眠確實難以，提議孕媽媽提早到10點睡眠，等胎動活躍性時，早就睡覺了。

七招助孕媽媽欣然入睡

處理完以上擾亂孕媽媽“美夢”的妊娠反應、胎動等難題后，怎樣才能讓他們能夠更好地睡眠呢？倆位專家認為：

1、溫、濕適合。房間內溫控在17～22℃、環(huán)境濕度50%～60%，身體覺得最舒適。

2、屋子多室內通風、清除污穢氣體，以防危害睡眠吸氣暢順。

3、睡眠時光源不可以太強，特別是在晚上尿尿也不必開強光照。

4、晚餐不必吃太飽，臨睡前防止朱古力、茶、飲品等含現(xiàn)磨咖啡、刺激性神經興奮成份的飲食搭配。

5、懷孕期間胎寶寶擠壓脊椎錯位，宜選棕櫚樹床或硬床歇息，盡可能不睡軟床墊或彈簧床墊，床褥能夠 鋪得稍厚一點，以9～10公分為宜。

6、作息時間有規(guī)律性，夜里不熬夜，早晨晚睡早起了不懶床，以防擾亂人體生物鐘。在晚上睡眠9鐘頭的基本上，下午歇息1鐘頭。

7、晚飯后、臨睡前適度健身運動，以不疲勞為好，如散散步，能減輕懷孕焦慮不安，也可以促睡眠。

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