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阿爾茨海默病怎么早期預(yù)防

神經(jīng)內(nèi)科編輯健康科普君

33次瀏覽發(fā)布時間：2025-07-08 18:51:18

阿爾茨海默病早期預(yù)防主要有控制慢性病、保持腦力活動、規(guī)律運動、均衡飲食、社交互動等方式。阿爾茨海默病是一種神經(jīng)退行性疾病，早期預(yù)防有助于延緩認知功能下降。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病可能增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險。長期血糖或血壓控制不佳會導(dǎo)致腦血管損傷，影響腦部供血，加速認知功能衰退。建議監(jiān)測血壓和血糖水平，遵醫(yī)囑使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片等，同時減少高鹽高脂飲食。

2、保持腦力活動

持續(xù)用腦可刺激神經(jīng)元連接，延緩大腦萎縮。閱讀、學(xué)習(xí)新技能、下棋等認知訓(xùn)練能增強腦儲備功能。研究表明，長期進行腦力活動的人群認知衰退速度較慢。建議每日安排30分鐘以上專注性思維活動，如解謎題、學(xué)習(xí)外語等。

3、規(guī)律運動

每周進行3-5次有氧運動可促進腦部血液循環(huán)，增加神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。快走、游泳等中等強度運動每次持續(xù)30-40分鐘，能改善海馬體體積，該區(qū)域與記憶功能密切相關(guān)。運動時需注意循序漸進，避免運動損傷。

4、均衡飲食

地中海飲食模式富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物質(zhì)，有助于減少腦內(nèi)β-淀粉樣蛋白沉積。多攝入深海魚、堅果、橄欖油，適量補充維生素E。限制紅肉和精制糖攝入，每日蔬菜水果不少于400克，全谷物占主食三分之一。

5、社交互動

定期參與社交活動可降低壓力激素水平，刺激多巴胺分泌。與親友保持每周2-3次面對面交流，參加社區(qū)活動或興趣小組。孤獨感可能導(dǎo)致認知功能加速衰退，積極的社交網(wǎng)絡(luò)能提供情感支持和認知刺激。

預(yù)防阿爾茨海默病需建立長期健康生活方式，40歲后建議每年進行認知功能篩查。保持充足睡眠，避免長期熬夜，夜間睡眠時間不少于7小時。戒煙限酒，減少鋁制品使用，注意環(huán)境毒素暴露。出現(xiàn)記憶力持續(xù)減退時應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科就診，早期干預(yù)效果更佳。

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