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如何快速消除落枕 簡單快速治落枕四個技巧分享

骨科編輯 健康領(lǐng)路人
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落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物緩解、調(diào)整睡姿等方式快速改善。落枕多因睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼或肌肉勞損引起，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、活動受限。

1、熱敷

用溫?zé)崦砘驘崴笥陬i部疼痛處，溫度控制在皮膚可耐受范圍，每次持續(xù)15分鐘左右。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，急性期24小時內(nèi)不宜熱敷。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后仰及左右側(cè)屈動作，每個方向保持5秒，重復(fù)進(jìn)行。拉伸時動作需輕柔，以微痛為限，避免暴力牽拉?？膳浜霞绮凯h(huán)繞運動幫助放松斜方肌。

3、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥?？诜悸宸揖忈屇z囊等藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。禁止自行調(diào)整用藥劑量或聯(lián)合用藥。

4、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低，保持頸椎自然生理曲度。側(cè)臥時枕頭高度應(yīng)與肩寬相近，仰臥時枕頭邊緣應(yīng)支撐頸部。睡眠時注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。

日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機或電腦，每1小時活動頸部。游泳、羽毛球等運動有助于增強頸部肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過3天伴上肢麻木，需及時就診排除頸椎病。發(fā)作期間忌食生冷食物，可適量補充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果幫助肌肉放松。

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