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女性月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生護(hù)理、飲食調(diào)節(jié)和情緒管理。主要有避免受涼、及時(shí)更換衛(wèi)生用品、忌食生冷辛辣食物、保持心情愉悅等事項(xiàng)。

一、避免受涼

經(jīng)期盆腔充血時(shí)受寒可能加重痛經(jīng)，應(yīng)避免冷水浴、游泳或長時(shí)間接觸冷環(huán)境。腰腹部可貼暖寶寶，穿著高腰褲襪保暖，空調(diào)溫度不宜低于26℃。痛經(jīng)嚴(yán)重者可用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或元胡止痛片緩解癥狀。

二、衛(wèi)生護(hù)理

每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，經(jīng)血量多時(shí)需更頻繁更換。選擇透氣性好的純棉材質(zhì)，避免使用含香精產(chǎn)品。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道灌洗。出現(xiàn)瘙癢異味需警惕陰道炎，可選用克霉唑栓、甲硝唑栓或保婦康栓。

三、飲食調(diào)節(jié)

多攝入含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。忌冰淇淋、辣椒等刺激性食物，減少咖啡因攝入?？娠嬘眉t糖姜茶暖宮，適量補(bǔ)充鈣鎂片緩解肌肉痙攣。經(jīng)期腹瀉者應(yīng)避免乳制品。

四、情緒管理

激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮煩躁，可通過冥想、深呼吸調(diào)節(jié)。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。與親友溝通傾訴，必要時(shí)短期服用谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。經(jīng)前乳房脹痛可熱敷并減少鹽分?jǐn)z入。

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落伴隨抵抗力下降，需保證每日飲水量達(dá)到1500毫升以上，選擇快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)經(jīng)期延長超過7天、劇烈腹痛伴嘔吐或經(jīng)血過多浸透衛(wèi)生巾每小時(shí)需更換時(shí)，應(yīng)及時(shí)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。建立月經(jīng)周期記錄表，監(jiān)測(cè)出血量及癥狀變化，每年進(jìn)行婦科體檢。

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