痛經(jīng)時(shí)特別難受，除了避免受涼、不吃生冷食物，還有別的辦法嗎？

婦產(chǎn)科編輯醫(yī)顆葡萄

58次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-06-11 14:22:01

痛經(jīng)時(shí)抱著熱水袋在床上打滾的姐妹看過(guò)來(lái)！每個(gè)月那幾天疼到懷疑人生，難道只能靠硬扛？其實(shí)從飲食到生活習(xí)慣，藏著不少能緩解疼痛的小妙招。今天教你幾招科學(xué)應(yīng)對(duì)法，讓特殊時(shí)期也能輕松度過(guò)。

一、飲食調(diào)理有講究

1、姜茶的正確喝法

切三片新鮮生姜加紅糖煮水，從經(jīng)期前三天開(kāi)始每天喝一杯。姜辣素能抑制前列.腺素分泌，但注意要趁熱喝，放涼后效果打折扣。

2、鎂元素補(bǔ)充方案

深綠色蔬菜、堅(jiān)果和全谷物富含鎂元素，能放松子宮肌肉。經(jīng)期前一周開(kāi)始，每天吃一小把杏仁或南瓜子，簡(jiǎn)單又有效。

3、避開(kāi)隱形殺手

除了冰淇淋，碳酸飲料、咖啡因和精制糖都會(huì)加重炎癥反應(yīng)。經(jīng)期前三天開(kāi)始就要控制，可以用花果茶替代咖啡。

二、運(yùn)動(dòng)緩解有門(mén)道

1、溫和瑜伽體式

貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，每天練習(xí)15分鐘。注意避免倒立體式，輕柔的拉伸能改善盆腔血液循環(huán)。

2、凱格爾運(yùn)動(dòng)

平時(shí)堅(jiān)持做盆底肌訓(xùn)練，經(jīng)期疼痛感會(huì)明顯減輕。收縮肛門(mén)和尿道口的動(dòng)作，每天三組每組10次，記得保持正常呼吸。

三、生活細(xì)節(jié)要注意

1、熱敷升級(jí)版

除了腹部，后腰部位同時(shí)熱敷效果更好。可以用暖寶寶貼在內(nèi).褲后腰位置，持續(xù)溫?zé)崮芫徑庋克崦洝?/p>

2、睡眠姿勢(shì)調(diào)整

采用胎兒睡姿，在兩膝間夾個(gè)枕頭。這個(gè)姿勢(shì)能減少腹部壓力，幫助子宮放松。

3、情緒管理技巧

經(jīng)前容易焦慮會(huì)加重疼痛感，試試478呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)五次就能平靜下來(lái)。

四、什么時(shí)候該看醫(yī)生

1、疼痛持續(xù)超過(guò)三天。

2、出現(xiàn)大量血塊或異常出血。

3、伴隨發(fā)燒或嚴(yán)重頭暈。

4、止痛方法完全無(wú)效。

這些方法要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效，下個(gè)月經(jīng)周期前就開(kāi)始準(zhǔn)備。有位姑娘堅(jiān)持喝姜茶+做瑜伽半年后，疼痛程度減輕了七成。記住，痛經(jīng)不是活該忍受的，找到適合自己的方法，每個(gè)月那幾天也能過(guò)得舒舒服服?，F(xiàn)在就從抽屜里找出暖寶寶，泡杯熱姜茶開(kāi)始實(shí)踐吧！

痛經(jīng) 食物

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