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痛經(jīng)可通過熱敷、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、穴位按摩等方式緩解，通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。

1. 熱敷

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。

2. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

適度有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、慢跑能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。月經(jīng)期間建議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適。

3. 飲食調(diào)整

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類，減少咖啡因和高鹽食物攝入。適量補(bǔ)充鎂元素有助于緩解肌肉緊張，可食用堅(jiān)果、深綠色蔬菜。

4. 穴位按摩

按壓三陰交、關(guān)元等穴位能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。每日按摩2-3次，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。

原發(fā)性痛經(jīng)通過生活方式干預(yù)多可改善，若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血，建議及時(shí)婦科就診排除器質(zhì)性疾病。