亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

糖尿病、脂肪肝一前一后“上門”，可謂禍不單行，該如何預防？

內分泌科編輯 健康小靈通
22次瀏覽

關鍵詞： #糖尿病 #脂肪肝

糖尿病和脂肪肝這對"難兄難弟"經常結伴而來，就像不請自來的不速之客。體檢報告上同時出現(xiàn)這兩個診斷時，很多人都會心頭一緊。其實它們之間有著千絲萬縷的聯(lián)系，預防起來也有章可循。

一、為什么糖尿病和脂肪肝喜歡"組隊"出現(xiàn)

1、共同的發(fā)病基礎

胰島素抵抗是這兩種疾病的共同土壤。當身體對胰島素不敏感時，血糖調節(jié)機制就會出問題，同時肝臟也會被迫儲存更多脂肪。

2、相互促進的惡性循環(huán)

脂肪肝會影響肝臟代謝功能，加重胰島素抵抗；而糖尿病又會導致脂肪代謝異常，進一步加重肝臟負擔。這種互為因果的關系讓病情更容易惡化。

二、預防雙管齊下的關鍵措施

1、飲食調整三步走

（1）控制精制碳水攝入

把白米飯、白面包換成糙米、燕麥等全谷物，能平穩(wěn)餐后血糖波動。

（2）增加優(yōu)質蛋白比例

選擇魚類、豆制品等低脂高蛋白食物，有助于修復肝細胞。

（3）多吃護肝蔬菜

西蘭花、菠菜等深色蔬菜中的抗氧化物質，能幫助減輕肝臟氧化應激。

2、運動處方要科學

（1）有氧運動不可少

每周5次、每次30分鐘的快走或游泳，能有效改善胰島素敏感性。

（2）抗阻訓練要加入

每周2-3次的力量訓練，可以增加肌肉對葡萄糖的攝取能力。

（3）避免久坐不動

每坐1小時就站起來活動5分鐘，簡單的伸展運動也有幫助。

三、容易被忽視的預防細節(jié)

1、睡眠質量很重要

保證每天7-8小時優(yōu)質睡眠，睡眠不足會直接影響糖代謝。

2、壓力管理不可少

長期緊張焦慮會升高皮質醇水平，進而加重胰島素抵抗。

3、定期監(jiān)測要及時

每年檢查肝功能、血糖和胰島素水平，發(fā)現(xiàn)問題及早干預。

四、特別注意事項

1、戒酒是必須選項

酒精會直接損傷肝細胞，對已經出現(xiàn)脂肪肝的人更是雪上加霜。

2、謹慎使用營養(yǎng)補充劑

某些號稱"保肝"的保健品可能加重肝臟負擔，使用前要咨詢醫(yī)生。

3、控制體重但不要過快

短期內體重驟降反而可能導致脂肪肝加重，建議每月減重不超過4斤。

預防這對"健康殺手"結盟，其實就藏在日常生活的細節(jié)里。從今天開始調整飲食結構、培養(yǎng)運動習慣、改善作息規(guī)律，你會發(fā)現(xiàn)身體正在悄悄變得更健康。記住，最好的治療永遠是預防，投資健康永遠不嫌早！

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

守正固本，溯源正宗：乾隆安御安宮牛黃丸的品質堅守之路