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哪種水果促胃腸蠕動效果好

消化內(nèi)科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #水果

促進胃腸蠕動效果較好的水果主要有火龍果、獼猴桃、西梅、蘋果、香蕉。

1、火龍果：

火龍果富含膳食纖維和低聚糖，每100克含纖維約1.7克。其中黑籽所含纖維素可刺激腸壁，白肉部分含有的果膠能吸收水分軟化糞便。胃腸功能較弱者建議選擇紅心火龍果，其甜菜紅素還具有抗氧化作用。

2、獼猴桃：

獼猴桃含有的獼猴桃蛋白酶可分解蛋白質(zhì)，促進消化吸收。兩個中等大小的獼猴桃能提供約5克膳食纖維，其水溶性纖維形成的凝膠狀物質(zhì)可增加糞便體積。建議連籽食用效果更佳，但胃酸過多者應(yīng)控制攝入量。

3、西梅：

新鮮西梅含有山梨糖醇和酚類化合物，干燥后的西梅脯山梨糖醇含量可達14.7%。這種糖醇類成分具有滲透作用，能促進腸道水分分泌。每日食用3-4顆即可見效，但糖尿病患者需注意控制量。

4、蘋果：

蘋果皮含有的不可溶性纖維素占整果纖維總量的70%，果肉中的果膠屬于可溶性纖維。建議帶皮食用中等大小蘋果，其槲皮素還能調(diào)節(jié)腸道菌群。胃腸敏感者可蒸煮后食用，但會損失部分膳食纖維。

5、香蕉：

成熟香蕉含有抗性淀粉和果寡糖，能促進雙歧桿菌增殖。每100克香蕉約含2.6克膳食纖維，青香蕉中抗性淀粉含量更高。腹瀉恢復(fù)期建議選擇微帶青皮的香蕉，其鞣酸成分具有收斂作用。

日?？纱钆?00克火龍果與1個獼猴桃作為加餐，或選擇3顆西梅配合無糖酸奶食用。蘋果建議在兩餐之間帶皮咀嚼食用，香蕉適合早餐搭配燕麥?zhǔn)秤谩Ｗ⒁庵鸩皆黾痈呃w維水果攝入量，每日水果總量控制在200-350克，同時保證每日飲水1500毫升以上。長期便秘者需結(jié)合全谷物和蔬菜攝入，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用緩瀉藥物。運動方面建議餐后1小時進行散步等輕度活動，順時針按摩腹部也有輔助效果。

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