亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

踝關(guān)節(jié)扭傷可以吃魚嗎 吃這些食物助踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)

骨科編輯 健康領(lǐng)路人
47次瀏覽

關(guān)鍵詞： #食物 #關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)扭傷后可以適量食用魚類，魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白和抗炎成分有助于組織修復(fù)。促進(jìn)踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)的食物主要有高蛋白食物、含維生素C蔬果、含鋅食物、含鈣食物、含歐米伽3脂肪酸食物。

1、高蛋白食物：

魚類、瘦肉、蛋類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可促進(jìn)韌帶和軟組織修復(fù)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成膠原纖維的重要原料，建議每日攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)量，分3-4餐均勻補(bǔ)充效果更佳。

2、維生素C蔬果：

獼猴桃、橙子、西蘭花等含有豐富維生素C，能促進(jìn)膠原蛋白合成。維生素C還具有抗氧化作用，可減輕扭傷后的炎癥反應(yīng)，建議每日攝入200-300毫克。

3、含鋅食物：

牡蠣、牛肉、南瓜籽等鋅含量較高，鋅元素參與傷口愈合過程。缺鋅可能導(dǎo)致修復(fù)延遲，適量補(bǔ)充有助于加速踝關(guān)節(jié)周圍組織再生。

4、含鈣食物：

奶制品、豆制品、芝麻等富含鈣質(zhì)，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。踝關(guān)節(jié)扭傷可能伴隨骨挫傷，適量補(bǔ)鈣有利于骨骼恢復(fù)，建議每日攝入800-1000毫克。

5、歐米伽3食物：

深海魚、亞麻籽、核桃等含有歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用。這類不飽和脂肪酸能減輕扭傷后的腫脹疼痛，建議每周食用2-3次深海魚類。

踝關(guān)節(jié)扭傷后除注意飲食調(diào)理外，建議保持適度活動(dòng)，初期可進(jìn)行非負(fù)重狀態(tài)下的踝泵運(yùn)動(dòng)，每天3-4組，每組15-20次；恢復(fù)期逐步增加抗阻訓(xùn)練，如彈力帶練習(xí)。保證每日飲水量1500-2000毫升，避免高鹽、高糖及辛辣刺激性食物。睡眠時(shí)抬高患肢15-20厘米有助于消腫。若腫脹疼痛持續(xù)超過72小時(shí)不緩解，或出現(xiàn)明顯淤血、關(guān)節(jié)變形等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

什么牌子的鈣和氨糖好些 什么牌子的鈣和氨糖好些排名推薦

最新推薦

準(zhǔn)媽媽如何讓自身懷孕期間吃得更強(qiáng) 怎樣推動(dòng)胎兒的智能提升 孕婦缺鈣怎樣食療才好 90歲股骨頸骨折怎么治療 孕婦怎樣吃能防貧血 抬頭紋可以去除嗎 孕婦怎樣吃水果才身心健康 怎么判斷乳腺炎有沒有膿 孕婦怎樣吃雞蛋才身心健康 肺受涼的癥狀怎么調(diào)理 準(zhǔn)媽媽不適合喝什么飲品 妊娠期甲狀腺功能減低有什么危害 孕婦補(bǔ)鈣如何選擇鈣制劑 南京割雙眼皮手術(shù)真的貴嗎 懷孕期間能用果汁取代吃水果嗎 馬蹄可以連皮一起煮嗎 怎樣為孕媽留住蔬菜中維生素 女孩性早熟需要治療嗎 孕婦奶粉孕婦一定要喝嗎 車前草的作用與用途 孕婦吃什么食物對(duì)胎兒發(fā)育有益 飲酒過量怎么解酒 孕婦應(yīng)如何有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 頭皮身上經(jīng)常癢是怎么回事 孕婦怎樣挑選的酸味食物 吃避孕藥腦子會(huì)變笨嗎 上眼瞼松弛的三種治療方案 節(jié)食減肥會(huì)有惡心的反應(yīng)嗎 提高鼻梁常見的三種方法 假體隆鼻安全體現(xiàn)有哪些 紫蘇的效果有哪些 黃精怎么泡水喝才有功效呢 玉竹、麥冬、石斛有什么功效 南瓜藤汁的功效與作用是什么 盤龍七的效果有哪些 金銀花和甘草可以一起泡水喝嗎 半夏厚樸丸功效與作用是什么 漆姑草的禁忌人群有哪些 黑漢條的效果有哪些 花旗參麥冬石斛湯有什么功效