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孕婦怎樣吃能防貧血

懷孕期編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #貧血 #孕婦

孕婦可通過(guò)適量食用動(dòng)物肝臟、紅肉、深色蔬菜、豆制品及維生素C含量高的水果等方式預(yù)防貧血。孕期貧血可能與鐵攝入不足、葉酸缺乏、維生素B12缺乏、慢性失血、胃腸吸收障礙等因素有關(guān)。

1、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，吸收率較高，每周攝入1-2次豬肝或雞肝有助于補(bǔ)充鐵元素。建議選擇新鮮肝臟，徹底煮熟后食用，避免與鈣劑同服影響鐵吸收。貧血孕婦可能出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀，需在醫(yī)生指導(dǎo)下監(jiān)測(cè)血紅蛋白水平。

2、紅肉

牛肉、羊肉等紅肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵的來(lái)源，建議每日攝入50-75克。烹飪時(shí)搭配青椒、番茄等維生素C豐富的食材可促進(jìn)鐵吸收。若存在妊娠期缺鐵性貧血，可能需要遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等。

3、深色蔬菜

菠菜、莧菜等深色蔬菜含非血紅素鐵，雖吸收率較低但富含葉酸。建議焯水后涼拌或急火快炒，減少草酸對(duì)鐵吸收的干擾。葉酸缺乏可能導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血，可配合醫(yī)生建議服用葉酸片或復(fù)合維生素。

4、豆制品

豆腐、豆?jié){等豆制品含有植物性鐵和蛋白質(zhì)，適合素食孕婦。建議與富含維生素C的橙子、獼猴桃同食提升鐵利用率。胃腸功能較弱的孕婦可能出現(xiàn)腹脹，可將豆制品分次少量食用。

5、維生素C水果

鮮棗、柑橘類水果中的維生素C能將三價(jià)鐵轉(zhuǎn)化為更易吸收的二價(jià)鐵。建議餐后1小時(shí)食用200-300克，避免空腹刺激胃黏膜。嚴(yán)重貧血孕婦需排除地中海貧血等遺傳性疾病，必要時(shí)使用右旋糖酐鐵注射液等藥物。

孕婦預(yù)防貧血需保持飲食多樣化，每周攝入20種以上食物。動(dòng)物性食物與植物性食物搭配食用可提高鐵吸收率，避免濃茶、咖啡等影響鐵吸收的飲品。建議定期進(jìn)行血常規(guī)檢查，出現(xiàn)面色蒼白、心悸等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。日?？蛇m當(dāng)增加瘦肉、蛋黃、木耳等含鐵食材，烹飪使用鐵鍋也有助于增加膳食鐵含量。適度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽可改善血液循環(huán)，但需避免劇烈活動(dòng)。

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