怎么預(yù)防胃食管反流 5大措施預(yù)防胃食管反流

消化內(nèi)科編輯健康科普君

160次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-05-18 10:50:30

胃食管反流可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、控制體重、改善睡眠姿勢、戒煙限酒、減少腹壓等方式預(yù)防。胃食管反流通常由食管下括約肌功能異常、胃酸分泌過多、胃排空延遲、食管黏膜防御功能下降、腹內(nèi)壓增高等原因引起。

1、調(diào)整飲食習(xí)慣：

避免暴飲暴食，減少高脂肪、辛辣刺激性食物的攝入。高脂肪食物會(huì)延緩胃排空，增加胃內(nèi)壓力；辛辣食物可能刺激食管黏膜。建議選擇清淡易消化的食物，如燕麥、南瓜、山藥等，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，餐后2小時(shí)內(nèi)避免平臥。

2、控制體重：

超重和肥胖會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓增高，促使胃內(nèi)容物反流。通過合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免緊身衣物束縛腹部。

3、改善睡眠姿勢：

睡眠時(shí)抬高床頭15-20厘米，利用重力作用減少夜間反流。采用左側(cè)臥位可減少胃酸與食管接觸時(shí)間。避免睡前2-3小時(shí)進(jìn)食，晚餐不宜過飽。必要時(shí)可使用楔形枕保持上半身抬高姿勢。

4、戒煙限酒：

煙草中的尼古丁會(huì)降低食管下括約肌張力，酒精則刺激胃酸分泌并松弛括約肌。長期吸煙飲酒者食管黏膜防御功能下降，更易發(fā)生反流性食管炎。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

5、減少腹壓：

避免穿緊身衣褲、束腰等增加腹壓的行為。慢性咳嗽、便秘患者需及時(shí)治療原發(fā)病，減少腹壓波動(dòng)。搬重物時(shí)注意姿勢，避免彎腰負(fù)重。孕婦可穿著托腹帶緩解子宮對(duì)胃部的壓迫。

預(yù)防胃食管反流需建立長期健康生活方式，每日飲食定時(shí)定量，選擇低脂高纖維食物如糙米、芹菜、蘋果等，烹調(diào)以蒸煮燉為主。保持適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳等舒緩項(xiàng)目，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食。管理情緒壓力，規(guī)律作息避免熬夜。出現(xiàn)頻繁燒心、反酸癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)消化科就診，避免自行長期服用抑酸藥物掩蓋病情。定期進(jìn)行胃鏡檢查可早期發(fā)現(xiàn)巴雷特食管等癌前病變。

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